Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

• у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
• при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
• грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

• Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
• Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
• Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Многие девушки с фигурой, напоминающей форму яблока, легко выделяются в толпе. Их пышная грудь и длинные стройные ноги заставляют мужчин терять голову, а женщин – сходить с ума в мечтах об увиденном совершенстве.

Остальные особенности фигуры «яблоко» не столь ярки: почти одинаковые размеры талии и бедер, причем линия талии выражена слабо. Разница между грудью, талией и бедрами малозаметна и составляет всего несколько сантиметров.

Если питаться неправильно, не уделять внимания спорту, то талия «поплывет», так как в первую очередь у «яблока» увеличивается живот. Те же изменения грозят женщинам с данным типом фигуры при наступлении менопаузы. Если не следить за и ежедневной физической нагрузкой, то фигура день ото дня все больше и больше будет напоминать яблоко.

Даже таким знаменитым обладательницам «яблочных» фигур, как Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон, приходится корректировать талию тренировками или скрывать ее под правильными силуэтами одежды.

Особенности типа фигуры яблоко

Как определить, к какому типу относится фигура: яблоку (перевернутый треугольник) или груше? Для этого необходимо измерить объем талии и бедер:

Выясняем коэффициент, разделив величину талии на величину бедер. Если полученное кратное число выше, чем 0,8, то у вас фигура формы яблока. В противном случае, если коэффициент ниже 0,8 – у вас фигура груши.

Главной особенностью формирования фигуры яблока (или андроида, как называют ее в медицинской литературе) является преобладание высокого уровня андрогенов – мужских гормонов.

В результате большинство адипоцитов (жировых клеток) откладываются внутри тела, образовывая . Он скапливается вокруг внутренних органов, а также вокруг груди, спины и верхней части живота. Это отличает фигуру яблока от груши, главные жировые «депо» которой находятся в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.

Способность висцерального жира обволакивать «мешком» сердце, печень, поджелудочную железу, почки, кишечник порождает максимально серьезные риски для здоровья «яблока». Они включают сбои в работе гормональной системы и замедление метаболизма, что затрудняет процесс похудения.

Кроме того, чем больше висцерального жира находится внутри тела женщины, утверждает доктор Мария Савард, автор теории эффективного похудения по типу фигуры и сохранения здоровья, тем выше угроза:

Другие исследования профессора Лондонской Королевской Школы Медицины Питера Копельмана выявили, что брюшной жир негативно влияет на , особенно во время сна, вызывая:

Наличие столь серьезных рисков для здоровья показывает насколько важно начать сбрасывать килограммы, как можно раньше. Главной мотивацией при этом станет сохранение здоровья, а уж затем улучшение внешнего вида.

Диета для фигуры яблоко: неожиданные «фишки»

И все-таки для вас есть оптимистичная новость: свой вес девушки с фигурой «яблоко» теряют гораздо легче, чем «груши». Это происходит потому, что висцеральный жир идет в «топку» первым, когда человек начинает сбрасывать вес. В результате, сантиметры на талии будут таять быстрее после того, как вы приступите к выполнению наших советов по питанию.

Шокирующей мантрой диеты может стать для вас известие об обязательном употреблении сложных углеводов при похудении! Вопреки последним утверждениям диетологов, выступающих за высокобелковые диеты или с большим содержанием жира, трудноперевариваемые комплексные углеводы на самом деле помогают терять вес!

В дополнение к этому они обладают регенерирующим эффектом и предотвращают возникновение раковых заболеваний.

Плюс, достаточное количество сложных углеводов в рационе «яблока» в сочетании с Омега-3 жирными кислотами во время потери веса воздействуют успокаивающе на человека, снимая нервное напряжение, тревогу, раздражительность, предотвращая возникновение депрессии. Питание, включающее сложные углеводы, способно успокоить вас, дать ощущения расслабления и счастья.

Три совета-«изюминки»:

1. Дружите со сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки! Они должны составлять не менее 50% объема ваших дневных калорий, которые вы потребляете: бурый (дикий или коричневый) рис, цельные зерна, ржаной хлеб, гречку, киноа (лебеду), овес или овсянку, овощи (исключая крахмалистые виды: картофель и кукурузу, морковь, ямс, свеклу), а также фрукты (ограничивая слишком сладкие: бананы, ананасы, арбуз, тыкву, виноград, инжир).

2. Ешьте умеренное количество качественных белков: мяса говядины или ягненка, белое мясо цыплят или индейки (грудки без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, бобы (фасоль, горох, чечевицу), «нулевые» кисломолочные продукты (кефир и творог). Используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, льняное семя), заправляйте салаты оливковым маслом холодного отжима или смесью льняного масла с обезжиренным йогуртом, готовьте пищу исключительно на кокосовом масле, ускоряющем обмен веществ.

3. Избегайте очищенных (рафинированных), или быстрых, углеводов, которые способны мгновенно перевариваться: зерна белой пшеницы, выпечка из белой муки, манная крупа, хлеб и макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, крекеры, печенье. Старайтесь не искушать себя сладостями, держитесь подальше от: фруктовых соков, конфет, мороженого, сладких газированных напитков, меда, варенья, джемов, сиропов и десертов, богатых сахаром и жирами, фруктозой, сахарозой, кукурузным или кленовым сиропом – все эти продукты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что в течение долгого времени провоцирует синтез инсулина, запускающего процесс сохранения жира в организме.

С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.

Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:

• Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;

• Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;

• Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.

Как составить рацион для типа фигуры яблока по нутриентам?

• 50% сложных углеводов;

• 30% высококачественных белков;

• 20% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла для салатов и заправок, кокосового масла – для приготовления блюд);

• Дополнительно: клетчатка, Омега-3 и поливитамины.

Какие упражнения для фигуры яблоко наиболее полезны?

Ежедневные тренировки для девушек с фигурой «яблока» – жизненно необходимы!

Альтернативные силовые (с сопротивлением) тренировки и, как минимум, 45 минут (аэробики) нужно выполнять не реже 3 раз в неделю.

Для ускорения снижения веса и растапливания висцерального жира делайте аэробику ежедневно: – отличный выбор! В дни, когда намечены силовые упражнения, сделайте кардионагрузки сразу после них, завершив аэробикой тренировку.

Если ваша фигура похожа на большинство форм телосложения яблока, то вам, скорее всего, чтобы начать тренировки. Тогда вы находите различные отговорки, типа: «нет времени», «много работы», «дети», «устаю» или вам просто скучно заниматься одной.

Идите в ближайший фитнес-центр или обычный спортзал! Запишитесь в группу «Здоровье» к единомышленникам! Там вы не только поправите недостатки фигуры и снизите риск опасных заболеваний, но и зарядитесь оптимизмом, найдете много новых друзей!

Фигура яблока – это такой тип женской фигуры, который доставляет массу проблем, по­с­коль­ку такие девушки являются ярко выраженными эндоморфами, что и накладывает свой от­пе­ча­ток на их фигуре. Фигура яблоко отличается толстыми кос­тя­ми, ши­ро­ким кос­тя­ком, боль­шим количеством жировых и мы­шеч­ных кле­ток, но состоящих из быстрых мы­шеч­ных во­ло­кон. Само собой, что изменить костную структуру скелета невозможно, по­э­то­му при­хо­дит­ся ра­бо­тать с мышцами и жиром, придавая с их помощью максимально приб­ли­жен­ный к иде­а­лу силуэт фигуры. Поскольку мышечных клеток много, работа с ни­ми не пред­с­тав­ля­ет боль­шой проблемы, есть особенности, но выраженных проблем нет. Проб­ле­мой яв­ля­ет­ся жир!

Фигуру яблока портит, в первую очередь, избыток жира, в связи с чем, существует два спо­со­ба борь­бы. Первый способ самый примитивный и его, как правило, и используют. Зак­лю­ча­ет­ся он в постоянном контроле калорийности питания и занятиях спортом. Вто­рой спо­соб го­раз­до хитрее и сложнее, но зато он позволяет увеличить пассивные тра­ты энер­гии, пу­тем ги­пер­тро­фии постуральных мышечных слоев. Постуральные мыш­цы от­ве­ча­ют за удер­жа­ние скелета, а их особенностью является то, что они прак­ти­чес­ки пол­нос­тью сос­то­ят из медленных мышечных волокон, которых «яблоку» и не дос­та­ет. Имен­но вслед­с­т­вие не­раз­ви­тых пос­ту­раль­ных мышц «яблоку» тяжело удер­жи­вать «фор­му» и с воз­рас­том становится тяжело удерживать даже мышечную мас­су, хо­тя пос­лед­няя, как уже бы­ло сказано ранее, у «яблока» развита от­но­си­тель­но хо­ро­шо.

Правильный тренинг для фигуры яблоко

Медленные волокна: тренингу этих волокон следует уделить основное внимание, по­с­коль­ку они, в основном, содержатся в постуральных мышцах, которые у «яблока» раз­ви­ты сла­бо. Каковы последствия слабо развитых постуральных мышц? Во-первых, те­ло лег­че ак­ку­му­ли­ру­ет жиры и, во-вторых, гораздо сложнее ги­пер­тро­фи­ро­вать по­вер­х­ност­ные мы­шеч­ные группы. Суть в том, что медленные волокна в основном сос­то­ят из ми­то­хон­д­рий, по­э­то­му для их работы необходим аэробный гликолиз, который про­ис­хо­дит пу­тем окис­ле­ния жиров. Именно поэтому спортсмены во время «сгонки веса» за­ни­ма­ют­ся аэроб­ны­ми ви­да­ми спорта, как бег. Но нам важно увеличить не количество ми­то­хон­д­рий, а ко­ли­чест­во мио­фиб­рилл в постуральных мышцах, поэтому мы будем дей­с­т­во­вать ина­че!

Лучше всего для тренинга постуральных мышц «яблоку» использовать трех­днев­ный сплит. Де­вуш­ка может тренировать ноги с плечами, бицепс с грудью, а трицепс со спи­ной, вы­пол­няя по 1 упражнению на каждую мышечную группу. Таким образом, тре­ни­руя боль­шие мы­шеч­ные группы, девушка должна выполнять 5 подходов по 2 ми­ну­ты каж­дый, при этом, каж­дое повторение должно занимать не менее 10 секунд, 5 вниз, 5 вверх, а от­дых меж­ду подходами составлять 100% от времени подхода. Так сле­ду­ет тре­ни­ро­вать но­ги, грудь и спину, используя, соответственно, приседания, жим ле­жа и тя­гу верх­не­го бло­ка. Затем девушка выполняет 4 подхода по 6 минут в таком же тем­пе на пле­чи, би­цепс и три­цепс. Длительность этой программы 3 месяца, применять её не­об­хо­ди­мо 2 ра­за в год.

Быстрые волокна: тренировка быстрых мышечных волокон является более рас­прос­т­ра­нен­ной, об этом много пишут, но девушкам с фигурой «яблоко» следует вни­ма­тель­но от­но­сить­ся к выбору упражнений! Дело в том, что у «яблока» толстые кости и мно­го мы­шеч­ных кле­ток, по­э­то­му их легко гипертрофировать. Как следствие, при­се­да­ния со штан­гой ги­пер­тро­фи­ру­ют не только ягодицы, но и ноги, что смотрится по­том урод­с­ки. Имен­но по­э­то­му для тренировки нижней части тела девушка должна ис­поль­зо­вать изо­ли­ру­ю­щие уп­раж­не­ния, которые Вы можете посмотреть , а тре­нинг верх­ней час­ти те­ла мо­жет сос­то­ять из жима гантелей лежа, тяги верхнего блока и ма­хов ган­те­ля­ми в сто­ро­ны.

Диета для фигуры яблоко

Следить за фигурой очень сложно, это требует постоянного контроля и дисциплины, на­п­ри­мер, су­щес­т­ву­ет система питания по биологическим часам, суть которой зак­лю­ча­ет­ся в том, что че­ло­век ест первый раз в 6 утра, а затем ест каждые 3 часа. Это слож­но, это эф­фек­тив­но, но это­го будут придерживаться единицы, поэтому мы ре­ко­мен­ду­ем Вам во вре­мя цикла на проработку поверхностных мышечных слоев ис­поль­зо­вать ди­ету уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния , а во время тренировки медленных во­ло­кон ис­поль­зо­вать ве­ге­та­ри­анс­кую ди­ету . Соблюдая все эти нехитрые правила, ко­то­рые, тем не ме­нее, тре­бу­ют от Вас дисциплины, Вы сможете максимально рас­крыть свой ге­не­ти­чес­кий по­тен­ци­ал.

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.

Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).

Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.

Также особое внимание стоит уделить зоне декольте