Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Вокруг спортивного комплекса упражнений под названием «Бодифлекс» кипит немало споров. Его сторонники считают, что это невероятно простой и короткий путь к похудению. По уверениям самого автора системы – американки Грир Чайлдерс – занимаясь всего 15 минут в день по ее методике, буквально за месяц уже можно получить выдающийся результат! Противники же бодифлекса отмечают, что тренировка построена на особом способе дыхания, который ведет к гипервентиляции легких, которая в свою очередь чревата многими побочными эффектами, в том числе и кислородным голоданием. Кто прав, а кто преувеличивает, мы и постараемся разобраться в этом материале.

Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти расположены параллельно полу, спина скруглена, подушечки растопыренных пальцев разных рук соединены между собой.

На задержке дыхания с силой надавите пальцами друг на друга.

Упражнение 7.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги разведены максимально в стороны, упор на ладони прямых рук за спиной.

На задержке дыхания переносите ладони вперед, корпусом потянитесь к полу.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 8.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку талии и внешней поверхности бедра.

Исходное положение. Сидя на полу, одну ногу закиньте на другую, верхнюю ногу согните в колене и расположите его на колене нижней прямой ноги. Одноименной с нижней ногой рукой надавите на бедро верхней ноги, а на ладонь другой руки примите дополнительный упор за спиной.

На задержке дыхания развернитесь в сторону опорной руки и посмотрите через ее плечо назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Количество повторов – по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 9.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку мышц задней поверхности бедра.

Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны полу, стопы вместе, носки на себя, руки под коленями.

На задержке дыхания потяните ноги еще больше на себя.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 10.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку .

Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, прямые руки перед собой.

На задержке дыхания поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Голову запрокиньте назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 11.

Фото Гришко Натальи

Упражнение рассчитано на проработку нижних брюшных мышц.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги прямые на полу, руки свободно вдоль корпуса на полу.

На задержке дыхания энергично скрещиваем прямые ноги между собой, невысоко приподнимая их над полом в течение 8-10 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 12.

Фото Гришко Натальи

Упражнение рассчитано на проработку мышц спины.

Исходное положение. Стоя на четвереньках – упор на колени и ладони прямых рук.

На задержке дыхания скруглите спину вверх.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Как видите, простые упражнения дополнены нетрадиционным способом дыхания. Следуя логике создательницы методики, благодаря такому дыханию животом организм получает повышенную порцию кислорода, что стимулирует обменные процессы в нем, разгоняет метаболизм и позволяет худеть. К тому же, сопровождая дыхание аэробной нагрузкой, мы направляем питательные вещества к определенным группам мышц, чем стимулируем их развитие. Казалось бы, что в таком процессе может быть опасного?

Однако противники бодифлекса говорят о серьезных побочных эффектах, которые может вызвать гипервентиляция легких. Из-за сверхдозы кислорода в крови снижается удельный вес углекислого газа. Организм своеобразно защищается от такого перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.

Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!

На фото – Татьяна Кисиль

Вконтакте

Одноклассники

Нет человека, который не мечтал бы о красивой и стройной фигуре. В этих целях люди применяют диеты, специальные тренировки и т.д. И один из самых эффективных способов стать красивее — это бодифлекс.

Что это такое?

Бодифлекс представляет собой комплекс упражнений, в основе которых — правильное диафрагмальное дыхание. Оно позволяет быстро насыщать организм кислородом, что положительно влияет на самочувствие. Причем для занятий не нужно тратить многое времени. Достаточно четверти часа занятий в день, чтобы обрести красивую фигуру и здоровье человека.

Польза бодифлекса

Правильное дыхание:

• нормализует обмен веществ;
• улучшает кровообращение;
• тонизирует мышцы;
• активно расцепляет жиры;
• обогащает кислородом мышцы;
• дарит бодрость;
• укрепляет иммунитет;
• позволяет решить множество проблем со здоровьем.

А в сочетании со специальными упражнениями эффект проявляется особенно ярко. Происходит своего рода массаж внутренних органов, результат при регулярных занятиях становится ярче и заметнее.

Помогает бодифлекс и тем, кто хочет похудеть. Например, за четверть часа можно сжечь столько же калорий, сколько обычно сжигается за час или два бега. При этом для занятий не нужно выходить из дома, дыхательные упражнения рекомендованы и для самостоятельного выполнения. Не требуются занятия с тренером, легко освоить упражнения самостоятельно.

В целом при бодифлексе самочувствие становится лучше. Изменяется даже цвет лица, становится чище и яснее. Кроме того, бодифлекс рекомендован при проблемах с дыхательной системой. Например, легко решается проблема с одышкой.

Есть ли вред?

Однако есть и оборотная сторона бодифлекса. Некоторые ученые считают, что может навредить задержка дыхания на несколько секунд, которая является обязательным элементом традиционных упражнений. Они думают, что это становится причиной кислородного голодания. Так что каждый сам решает, чего ожидать от бодифлекса. Но серьезных проблем со здоровьем у практикующих такие упражнения пока не выявлено.

Если красота человека достигается при помощи бодифлекса и других физических нагрузок, то сделать красивым интерьер помогут настенные фотообои с рисунком. Компания «Арт-обои» представляет большой ассортимент обоев с самыми разными темами: архитектура, цветы, еда, космос, животные и т.д. Есть даже 3D-обои, которые создают эффект многомерных предметов, что придает изюминку интерьеру. Заказать обои по индивидуальным размерам можно онлайн, на сайте компании.

Похожие материалы:

Что такое бодифлекс? Как похудеть раз и навсегда? Этот вопрос задает практически каждая женщина. Они прибегают к различным способам: от диет до использования биодобавок. К сожалению, это не всегда помогает. Но желание сбросить лишние килограммы...

Прежде всего, необходимо объяснить, что же такое бодифлекс? На самом деле ответ достаточно прост: бодифлекс представляет собой уникальную методику, которая способствует эффективному похуданию в кратчайшие сроки. Основой бодифлекса является аэробная гимнастика вкупе с упражнениями направленными...

Ходят слухи, что Грир Чайлдерс благодаря бодифлексу для лица выглядит на 34, хотя ей уже 60. Может причиной такой волшебной молодости стали подтяжки лица, а может и обогащение организма кислородом. Кто знает? Ко всему прочему...

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

• Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
• При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
• Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
• При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
• Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
• Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
• Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
• Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
• При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
• Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

• Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
• Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
• Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
• Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
• Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

• Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
• Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
• Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
• Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Бодифлекс – вреден и опасен? Да! – Так утверждает Алексей Фалеев в своей статье, на которую я недавно наткнулась в Интернете…
Алексей Фалеев – человек уважаемый, мастер спорта и неоднократный чемпион по пауэрлифтингу, автор множества статей и нескольких книг, посвященных теме похудения. У автора есть также опыт работы тренером по фитнесу и другие достойные характеристики. Но статья про бодифлекс, честно говоря меня несколько удивила, так как бодифлексом я занимаюсь не первый год, именно благодаря бодифлексу я похудела на 21 кг когда. Ни о каких проблемах со здоровьем и речи быть не может – наоборот, если ибыли какие-то недомогания, благодаря бодифлексу они прошли.
Но давайте вернемся к статье Алексея Фалеева, и узнаем, чем же, по его мнению, вреден и опасен бодифлекс.

Чем вреден Бодифлекс.
Создательница метода " Бодифлекс" Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам "Бодифлекс" имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.

Если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.

Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
"Бодифлекс" - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много!

При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается " Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, " бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга - корой, а сам большой мозг - подкоркой. Кора головного мозга - это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс.лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз. Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция - обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание - это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

С этой целью природа пошла на гениальное решение - соединило вместе в нашем подсознании в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции).

То есть, то, что мы обычно рассматриваем, как независимые друг от друга компоненты тела - мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции - на самом деле крепко спаянный единый механизм выживания. Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно. Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: нам нахамила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определят ход мыслей в нашем сознании.

Наше подсознание - это трехголовый дракон, и стоит нам задеть только одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм. Для этого нам достаточно задаться вопросом - а когда мы, собственно, затаиваем дыхание?

Мы затаиваем дыхание в момент опасности.
Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника - они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком. Человек, если его резко испугать - вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции. Реакция человека - замереть на месте и напрячься - указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть. Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание - это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию - мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку.

Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее. Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. Но это еще не все - напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.

Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности - возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям. Все вышеперечисленное называется в медицине коротко - "реакция на стресс". Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка. Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов.

Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта. Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать "Бодифлекс", как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.

Долго заниматься " Бодифлексом" нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.

Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен. Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания.

Теперь, давайте разберемся, действительно ли прав автор статьи о бодифлексе и узнаем мнения людей, которые давно и успешно практикуют бодифлекс.

Комментарий 1

Комментарий 2

Я эту статью уже видела на одном форуме, и у меня еще тогда сложилось ощущение, что автор сам продает какую-то программу. Так и оказалось! Поэтому доверять ему я, естественно, не могу.

В первом комментарии все прекрасно написано. Еще добавлю насчет высвобождения кислорода: моей бабушке в больнице посоветовали книгу для лечения диабета, и я ей подарила. Автор книги утверждает, что излечился от диабета, который считается неизлечимым (!) благодаря дыхательной гимнастике. ПРинцип похож на бодифлекс, и тоже говорится о том, что связанный с гемоглобином кислород не поступает к тканям. Так вот, самое интересное. Моя бабушка начала учиться дышать по этой книге и у нее понижается сахар! Она даже стала колоть себе дозу инсулина в 2 раза меньше! Ест батон и в обморок не падает.
Поэтому я верю в бодифлекс, нексолкьо дней назад начала заниматься. Уверена, что результаты у меня будут!

Комментарий 3

При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.

Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается "Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Иначе говоря, "бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Алексей абсолютно прав, утверждая, что занятия "Бодифлексом" приводят к увеличению в крови углекислого газа. НО это только начало.

Увеличение в крови углекислого газа приводит к тому, что кислород начинает переходить из своего связанного с гемоглобином состояния в свободное и проникает в ткани и органы. То есть происходит то самое кислородное насыщение тканей, что и обещала Грир Чайлдерс, автор "Бодифлекса". Никакого обмана здесь нет. "Бодифлекс" действует и действует именно так как заявляет его автор.

Текст Алексея говорит о том, что он не знаком с эффектом Вериго-Бора, объясняющим этот механизм перехода кислорода из связанного в свободное состояние.

В самом конце позапрошлого века русским ученым Вериго и датчанином Бором независимо друг от друга было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Углекислота:

1. Участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя возбудимость нервных клеток.

2. Влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.

3. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, вырабатывающих соляную кислоту.

5. Наконец, углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.

Современные биохимические исследования показали, что для нормального функционирования клеток мозга, печени, почек и других важнейших систем организма нужно около 7% углекислого газа и только 2% кислорода.

В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода. Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе не менее 6,5%. Извне его получить нельзя, так как в атмосфере его почти не содержится. Животные и человек получают его при полном биохимическом расщеплении пищи, так как белки, жиры и углеводы построены на углеродной основе и при ее сжигании с помощью кислорода в тканях образуется бесценный углекислый газ - основа жизни.

Итак, становится понятным, что углекислый газ в нашем организме выполняет многочисленные и очень важные функции, а кислород при этом оказывается лишь окислителем питательных веществ в процессе вырабатывания энергии. Но мало того, когда "сжигание" кислорода происходит не до конца, то образуются очень токсичные продукты - свободные активные формы кислорода, свободные радикалы. Именно они являются основным пусковым механизмом в запуске старения и перерождения клеток организма, искажая очень тонкие и сложные внутриклеточные конструкции неуправляемыми реакциями.

Из сказанного следует необычный для большинства читателей рассылки вывод: искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.

Думаю, многим сразу вспомнятся оздоровительные дыхательные практики по Стрельниковой и Бутейко. Они как раз на накоплении углекислого газа и направлены. Тем, кто практикует полное дыхание йогов, также станет понятен механизм его оздоравливающего эффекта.

Но вот дыхание подавляющего большинства людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, обусловливающее возникновение около 150 тяжелых заболеваний, таких, как гипертония, бронхиальная астма, атеросклероз, ИБС и другие.

При отсутствии достаточной концентрации углекислого газа в крови кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может "оторваться" от эритроцитов (эффект Вериго-Бора). Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при высокой насыщенности крови кислородом.

В этот момент начинает срабатывать защитный эффект по удержанию в организме углекислого газа, необходимого клеткам для нормального усвоения кислорода. Рефлекторный спазм сосудов уменьшает кровоток, а соответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностям легких и кожи. Такой сосудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.

Когда же, наоборот, углекислый газ в крови оказывается в избытке и дальнейшее наращивание его концентрации начинает тормозить активность передачи гемоглобином кислорода в клетки, сосудистые русла резко расширяют свои просветы, чтобы как можно и быстрее вынести излишки углекислого газа к газообменным поверхностям и удалить их из организма. Стоит сказать, что при больших задержках дыхания этот процесс резкой активизации кровообращения в капиллярной сети и сосудистых руслах ощущается как резкое нарастание распирающего жара во всем объеме физического тела.

С этим эффектом мы мало знакомы, так как тела наши мало тренированы и проводить большую задержку дыхания получается далеко не у всех, а заниматься циклическими физическими упражнениями многим просто недосуг.

Алексей Фалеев, Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.

Основной тренирующий, укрепляющий и оздоравливающий эффект от таких циклических физических упражнений, как бег, плавание и велосипед, во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии - недостатка в тканях кислорода. При такого рода физических нагрузках возникает состояние, когда потребность активно работающего организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата. Также при подобных тренировках возникает состояние гиперкапнии, когда в организме вырабатывается и задерживается углекислого газа больше, чем выводится через легкие.

Кто хочет вникнуть в этот вопрос более подробно, включая вопросы токсического действия активных форм кислорода, рекомендую книгу Игоря Исаева "Лучшие дыхательные практики", откуда я почерпнула вышеизложенную информацию. Там же он дает свой взгляд на наилучшее решение этой проблемы.

Я думаю, каждый сам сделает свои выводы из вышеупомянутых фактов…

Стремление женщин обладать роскошной фигурой заставляет их сидеть на различных диетах, усердно трудиться в спортзале и на беговой дорожке. Однако существует множество различных программ, которые позволяют терять лишние килограммы с помощью простых упражнений, доступных даже в домашних условиях. Одним из таких направлений является бодифлекс, особенности которого будут изложены далее.

Что такое бодифлекс и как он появился

Бодифлекс представляет собой комплекс физических упражнений для похудения с применением специфической дыхательной техники с задержкой дыхания. Он появился благодаря американке Григ Чайлдерс, которая испробовала массу диет и упражнений для похудения, но, так и не добившись результата, разработала собственную систему.

Знаете ли вы? Канадские учёные провели сравнение 48 различных диет и пришли к выводу, что все схемы питания одинаково эффективны и позволяют сбросить максимум 9 кг за полгода.

Польза для здоровья

Разумеется, адепты этой системы не устают говорить о несомненной пользе бодифлекс. Мнения специалистов неоднозначны: одни высказываются «за», другие «против», поэтому, чтобы разобраться и понять суть комплекса, стоит ознакомиться с его позитивным воздействием на организм:

• простые и понятные упражнения, не требующие особой подготовки и гибкости;
• нет необходимости в дополнительном инвентаре - соответственно, можно заниматься дома и на природе;
• подходит для работающих и очень занятых людей, ведь тренировка занимает максимум 20 минут;
• тренирует не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает кровообращение, интенсивно насыщает кровь кислородом.

Противопоказания и минусы

Несмотря на доказанную эффективность, у данной системы есть особенности, которые можно считать недостатками:

• занятия не дают фиксированного результата, после прекращения тренировок вес может вернуться к первоначальному;
• чтобы похудеть, недостаточно только заниматься по системе, нужно также придерживаться здорового рационального питания.

Важно! Заболевания щитовидки могут существенно снизить эффективность тренировок и замедлить процесс похудения.

Как и у любой другой системы, у бодифлекс имеются некоторые противопоказания:

• упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов;
• нельзя заниматься бодифлекс при различных проблемах с позвоночником, наличии грыж, смещений дисков, воспалительных процессах;
• во время беременности данный вид нагрузки противопоказан категорически, поскольку задержка дыхания может привести к гипоксии плода;
• любые простудные заболевания в период обострения также накладывают запрет на тренировки.

Правильная техника дыхания

Основой бодифлекс является правильная техника дыхания, именно за счёт её совмещения с физическими упражнениями достигается желаемый результат.

Такая методика называется диафрагмальным дыханием, при котором происходит стремительное насыщение крови кислородом. Для новичков наиболее удобно осваивать эту технику в следующей позе: ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки опираются на переднюю часть бедра над коленом, спина выпрямлена, голова и позвоночник находятся на одной линии.

В таком положении производится пятиступенчатое дыхание:

1. Максимально глубокий выдох ртом, при этом нужно постараться выпустить абсолютно весь воздух из лёгких, втягивая мышцы пресса и, таким образом, сокращая диафрагму.
2. Опустить подбородок к груди и медленно, глубоко вдохнуть носом, в процессе поднимая голову обратно в исходное положение. Здесь работает тот же принцип: дыхание осуществляется усилием мышц брюшной полости, то есть во время вдоха нужно втолкнуть воздух вниз, надувая живот. Задержать воздух.
3. С усилием вытолкнуть из лёгких набранный воздух через рот, вытянув губы трубочкой, сопровождая выдох звуком «пах», при этом диафрагма сокращается, живот втягивается, образуя внутри вакуум.
4. После полного выдоха нужно задержать дыхание. Чтобы легче переносить этот процесс, рекомендуется опустить подбородок к груди. Задержка длится около 10 секунд (на счёт 8, причём считать нужно медленно, повторяя каждую цифру трижды для соблюдения интервала). Именно на данном шаге будут выполняться все упражнения комплекса.
5. В завершение цикла делается вдох носом и расслабляются мышцы пресса.

Видео: техника дыхания Бодифлекс

Базовый комплекс упражнений

Бодифлекс не предполагает выполнение каких-либо сложных элементов, большинство упражнений просты и понятны. Для занятий потребуются гимнастический коврик и удобная одежда, не стесняющая движений.

1. Встать прямо, выровнять спину, опустить плечи, провести подготовительный дыхательный комплекс, описанный выше. Затем, на этапе выдоха «пах», поднять руки перед собой, сжать ладони в кулаки, свести их вместе и напрячь грудные мышцы, оказывая давление каждой рукой навстречу противоположной. Упражнение делается на счёт 10, после чего выполняется вдох носом.
2. Второе упражнение хорошо тренирует равновесие. Нужно встать ровно, одну ногу, согнутую в колене, упереть стопой во внутреннюю поверхность бедра другой ноги, чуть выше колена. Руки вытянуть над головой и сомкнуть ладони вместе. Соблюдая технику дыхания, простоять в этом положении 10 секунд, затем на вдохе вернуться в первоначальное.
3. После подготовительной серии «выдох-вдох» встать на полусогнутые ноги, разведённые на ширину таза. Упираясь руками в колени, отвести таз немного назад, и в этом положении сделать полный выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота на 10 секунд. Затем, вдыхая носом, встать и выпрямиться.
4. Заключительное упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела, выполняется дыхательная подготовка, после чего на полном выдохе голова и лопатки отрываются от пола. При этом руки тянутся вперёд к ногам. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего сделать вдох носом и расслабиться, вернувшись в исходное.

Все описанные упражнения рекомендуется выполнять в 3 подхода.

Видео: техника выполнения базового комплекса упражнений Бодифлекса

Важно! Если во время упражнений возникают симптомы гипервентиляции лёгких: боль в груди, помутнение или потеря сознания, головокружение, судороги, нарушение зрения, - заниматься бодифлекс категорически запрещено.

Правила эффективности тренировок

Описываемая простая и продуктивная методика похудения принесёт ещё большую пользу, если придерживаться несложных правил:

• заниматься нужно регулярно, не менее 3–4 раз в неделю;
• обязательно делать перерывы между тренировками, чтобы дать восстановиться организму (оптимально тренироваться через день);
• придерживаться здорового питания и не превышать суточной нормы калорий;
• давать организму возможность полноценно отдыхать (ночной сон должен длиться не менее 8 часов);
• пить достаточное количество простой чистой воды в течение всего дня (1,2–1,5 литра);
• выполнять комплекс только на голодный желудок (не ранее, чем спустя 3 часа после приёма пищи);
• подготовленным спортсменам помимо занятий бодифлекс обязательно надо давать телу дополнительную нагрузку (силовые тренировки).

Подводя итог знакомства с системой упражнений бодифлекс, стоит отметить, что её простота и высокая эффективность оправдывают популярность этого направления не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола.

Знаете ли вы? Удивительно, но аэробный эффект у системы бодифлекс выше, чем у многих других видов нагрузки; так, 20 минут тренировок по данной методике по затраченным калориям можно приравнять к полуторачасовому забегу.

Неотступное следование методике и соблюдение рекомендаций позволит сделать тело более подтянутым и стройным даже человеку, далёкому от спорта.