Чем более популярным становится женский фитнесс, тем больше он обрастает мифами. Казалось бы, увеличение количества девушек, заботящихся о своём здоровье и красоте, должно привести к повышению общей грамотности людей в области здорового образа жизни. Однако некоторые заблуждения о женском фитнесе сидят в сознании человечества очень глубоко.

К сожалению, правда о женском фитнесе распространяется не с такой скоростью, как мифы. Неспециализированные сайты, глупые передачи и советы подружек дали девушкам много ложной информации. Наша задача – развенчать мифы о женском фитнесе и дать профессиональные знания взамен опровергнутым.

Не есть после шести вечера

Несколько лет назад диеты, основанные на отказе приёма пищи после 18 часов, были очень популярны. На сегодняшний день этот принцип практикуют многие и утверждают, что им удалось похудеть лишь поэтому. На самом деле, это один из самых стойких мифов о питании.

Опасным для фигуры может быть только потребление сверхкалорийной пищи за час-полтора до сна. Потому вы можете есть тогда, когда считаете необходимым, и ограничение этого времени до 18 часов может быть разумным лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 19 часов.

Разгрузочные дни помогают похудеть

Интернет пестрит заголовками статей, рассказывающих как на кефирной, гречневой или яблочной разгрузочной диете можно сбросить внушительное количество килограмм за несколько дней. К сожалению, многие девушки практикуют такие методы, а в худшем случае даже прибегают к монодиетам, предполагающим потребление одного продукта в течение нескольких дней.

На самом деле, разгрузочные дни не только не эффективны для похудения, но и наоборот. «3 дня на гречке» или «Яблочная неделя» замедлят метаболизм, заставляя организм впасть в поиск питательных веществ. Как только вы вернетесь к нормальному рациону, вес вернётся и даже станет больше, чем был изначально – организм будет делать запасы для будущих “разгрузочных дней”

Голодание - лучший способ быстро похудеть

О вреде голодания сказано много, но девушки отчего-то всё чаще урезают свой рацион до 1000 и даже меньше калорий в период тренировок, чтобы похудеть быстрее. Они радуются потерям по килограмму в день и думают, что теряют жир.

Сокращение рациона более чем на 30% является для организма опасным – он начинает страдать от дефицита веществ, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. Потерянный во время голодания вес – это мышцы и вода, а не жир. Вес вернётся, но не в виде мышц и воды, а в виде жира.

Употребляя некоторые продукты можно похудеть

Мало кто из девушек не слышал о продуктах с «отрицательной калорийностью», поедая которые можно похудеть без усилий. По легенде – для усвоения этих продуктов, организм тратит больше энергии чем получает из них.

Этот миф имеет единственное рациональное зерно – чтобы похудеть нужно считать калории, потребляемые за день, и их расход должен быть больше поступления. Список “чудодейственных” продуктов ограничен и составить из них сбалансированную систему питания не получится.

Чем чаще ешь, тем лучше

Девушки часто слышат рекомендации кушать каждые 2 часа и понемногу, чтобы сбросить вес. Неудивительно, что для некоторых следование этому мифу невозможно, им просто не позволяет так питаться их образ жизни, который предполагает 3-4 приёма пищи в день.

Чтобы похудеть, достаточно тратить чуть больше, а получать чуть меньше энергии. Вы можете распределить приёмы пищи так, как вам удобно – на организм влияет общий каллораж, а не количество перекусов.

Программа, по которой занимается твоя подруга, даст тебе те же результаты

Мы привыкли перенимать у своих друзей всё самое лучшее, и спорт не является исключением. Позавидовав успехам подруг, посещающих спортзал, девушки часто слепо повторяют их путь, надеясь на те же результаты. В лучшем случае, изменения веса выходят ниже, чем могли быть.

Каждый организм индивидуален, в фитнесе это касается женщин даже сильнее, чем мужчин. Важно вместе с тренером разработать личную программу, учитывающую именно ваши характеристики. Фитнес требует индивидуального подхода. То, что подошло кому-то, другому может и навредить.

Только бег помогает похудеть

Этот миф звучит даже шире – только кардио упражнения помогают похудеть. Бег популярен среди худеющих женщин, они возлагают на него большие надежды. Однако, один только бег бессилен, если при этом не изменится питание.

Подходить к похудению нужно комплексно. Повышение расхода калорий можно добиться с помощью любых нагрузок, в том числе и с помощью бега, а снижение поступления калорий обеспечивается небольшим уменьшением объёма принимаемой пищи. Если вам нравится бег, то можете заниматься лишь им, но гораздо эффективней будет использовать более разнообразный тренировочный план.

Если женщина занимается фитнесом, то ей можно есть всё, что она хочет и сколько хочет

Начав заниматься спортом, многие девушки на радостях позволяют себе есть больше, чем обычно, награждая себя за труд. Их логика проста: потратив много калорий в фитнес клубе, можно употребить их больше без последствий. Распространённая картина наблюдается во многих спортзалах – буфет заполнен жертвами этого мифа.

На самом деле, потеря калорий при фитнесе не настолько существенна, чтобы позволять питание без ограничений. Зачастую снимая с себя все ограничители в питании, девушки набирают килограммы, занимаясь спортом. Поэтому даже после тренировки не стоит расслабляться, а наоборот – усерднее следить за калорийностью своего рациона.

Силовой тренинг сделает вас мужеподобной

Сказками о «шварцнегерских мышцах» девушек, начинающих посещать фитнес клуб, часто пугают как другие девушки, так и мужчины, которые боятся потерять женственные формы возлюбленных. Многие думают, что от силовых упражнений у женщин мышцы растут так же, как и у мужчин, а потому боятся сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.

В росте мышц участвует известный всеми гормон тестостерон. Он присутствует как у мужчин, так и у женщин, только у последних количество этого гормона ничтожно мало. Именно поэтому чрезмерного роста мышц можно не бояться, приходя в спортивный зал.

Если у женщины нет лишнего веса, ей не нужно заниматься фитнесом

Если бы этот миф был правдой, то в фитнес клубах можно было бы увидеть лишь полных женщин. Почему же даже стройные женщины занимаются спортом, если им не нужно худеть?

Снижение веса – это не единственный эффект фитнеса. Повышение выносливости, укрепление организма, улучшение внешнего вида и здоровья тоже являются последствиями занятий фитнесом. Следовательно, спорт полезен не только для женщин с лишним весом, но и для всех желающих улучшить свою жизнь.

Нельзя следовать мифам

Пребывая в плену мифов, мы не только тормозим свой прогресс и не получаем нужных результатов, но и подвергаем свой организм серьезной опасности. Решившись начать занятия фитнесом, важно подвергнуть свои знания о физкультуре, тщательной ревизии. И впредь черпать информацию только из официальных, проверенных источников.

StyleFintess Итог

Занимаясь фитнесом следуйте только рекомендациям профессиональных тренеров и профильных изданий с хорошей репутацией. Советы подруг, друзей, соседок по подъезду и собственные знания, взявшиеся из непонятных источников – следует отбросить или же тщательно проверить. Это сбережет вам время и здоровье.

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы . Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут , рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал, опасаясь "перекачать мышцы" и стать мужеподобными - это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно "нет роста мышц".
Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойно бодибилдеров.
Девушки часто принимают за мышечный рост банальный отек из-за накопления молочной кислоты
в мышечной ткани после тренировки. При тренировки вы получаете микротравмы, и молочная кислота скапливается в большом количестве. Она вызывает задержку жидкости и временное увеличение объемов. Временное, подчеркиваю. Хуже, если вы принимаете за рост мышц увеличение жировой прослойки.
Ведь после посещения зала обмен веществ увеличивается и кушать вы будете чаще и больше - и это правильно. Соблюдайте белковую диету. И помните - питаемся коротко, но часто 6-8 раз в день, малыми порциями.

Миф 2
"Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность".
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой.
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то.
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Миф 3
"Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно".
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы?
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки. Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности.
Миф 4
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор.
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов.

Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям?

Многими считается, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате:

• излишней нагрузки;
• неправильно выполненных упражнений, то есть если не была соблюдена верная техника;
• недостаточной разминки перед тренировкой.

Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет. «Болят – значит, растут» – мнение ошибочное!

Миф №2: растяжка позволяет уменьшить мышечную боль

Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки. Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах (если они получили микротравмы, растяжение их не может устранить). Растяжка после основного блока в фитнесе нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.

Миф №3: чем дольше тренировка, тем она результативнее

Длительность тренировки, безусловно, влияет на полученный эффект от нее. Однако есть условные границы – заниматься фитнесом стоит не больше 1,5 часов (сюда входят и разминка, и растяжка).

Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений – лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки. Люди, верящие в этот миф, проводят в зале по 3-4 часа, тем самым нагружая свой организм сверх нормы. В итоге может возникнуть состояние перетренированности.

Миф №4: тренироваться нужно как можно чаще

Есть заблуждение, что плотный график занятий фитнесом обеспечит наилучший результат. На самом деле доказано, что для восстановления мышц после интенсивных упражнений нужно 2-3 суток. В противном случае, если организму давать мало времени на отдых, он может быть перегружен и отреагировать отрицательно. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям – адаптироваться к новому режиму рекомендуется постепенно. Бывают случаи, когда человек забросил фитнес только из-за того, что слишком часто тренировался.

Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста

Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.

Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.

К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.

Миф №6: локальное похудение возможно

Приступая к фитнес-занятиям с целью похудеть, многие новички ошибочно полагают, что достаточно выполнять упражнения только для «проблемных» зон. На самом же деле во время тренировок сжигаются жиры отовсюду, причем сначала худеют те участки тела, на уменьшение которых человек и не был настроен (лицо, шея, руки, декольте). А вот проблемные зоны худеют, как правило, в последнюю очередь, поэтому нужно набраться терпения.

Еще один важный момент – худеть следует постепенно! Иначе организм начнет накапливать жир еще интенсивнее, и именно в тех местах, где больше всего нежелательно.

Из этой же серии мифов есть такое заблуждение, что для появления «кубиков» нужно просто качать пресс. Важно запомнить, что пока в области живота имеется жировая прослойка, «кубики» не станут видны.

Миф №7: если есть тренировки, то образ питания неважен

Заблуждение о несущественной роли питания мешает многим в достижении их целей занятия спортом. Они думают, что если тратится большое количество энергии, то можно есть все подряд и сбросить лишний вес. Но надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть.

Во-вторых, важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов (он рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров и преследуемых целей).

Ко всему прочему, вряд ли поедание высококалорийных и вредных продуктов после тренировки (таких как фаст-фуд и алкоголь) повысят уровень здоровья.

Миф №8: благодаря «парниковому эффекту» занятия будут более плодотворны

Существуют заблуждения о том, что неопреновые костюмы, термобелье и даже полиэтилен помогают сжигать жир во время тренировки.

При использовании подобных вещей происходит всего лишь испарение влаги из-за обильного потоотделения. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, результаты которого бывают плачевными (вплоть до потери сознания). Поэтому «парниковый эффект» не только не поможет достичь результат, но и может навредить здоровью.

Миф №9: оценивать результат нужно по показаниям весов

Ошибкой людей, стремящихся похудеть или, наоборот, набрать вес, является оценка результатов взвешивания.

Однако эти показатели не отражают истинной картины: лучше использовать замеры участков тела обычной сантиметровой лентой. Еще один способ – расчет мышечной и жировой масс по определенным разработанным методикам.

Почему не стоит верить весам? Например, человек, желающий сбросить лишние килограммы, регулярно тренировался и правильно питался, однако цифра на приборе не сдвинулась с места (или даже выросла). Это вовсе не означает, что процесс похудения не начался. Дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому при сжигании второго и увеличении первого может происходить набор веса.

Рассмотренные мифы о фитнесе, скорее всего, еще долгое время полностью не исчезнут из сознания людей и будут распространенными. Но предварительное изучение правильной информации и обдуманный подход к тренировкам – залог успеха!

Прежде чем вы начнете активно тренироваться, вам стоит обратить внимание на несколько распространенных мифов.

Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться один-два раза в неделю

Одного или двух раз в неделю недостаточно, чтобы получить полноценный эффект для вашего здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вам нужно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Новое исследование показало, что лучшее воздействие на здоровье сердца тренировки оказывали тогда, когда проводились четыре или пять раз в неделю.

Лучшее время для тренировок - раннее утро

Лучшее время для тренировок - это то время, которое позволит вам заниматься на постоянной основе. В идеале вам стоит попробовать сделать фитнес своей ежедневной привычкой, поэтому, если вы можете позволить себе посещать тренажерный зал каждый день только по вечерам, вам стоит поступить именно так.

Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

Вы не можете преобразовать в мышцы жир. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей. Жировая ткань расположена под кожей, а точнее между кожей и мышцами, кроме того, его можно найти вокруг внутренних органов. Что касается мышечной ткани, она может находиться в любом месте человеческого тела. Силовые тренировки помогают сжигать жир и отдельно наращивать мышечную массу.

Пазлы и игры - это отличная тренировка для мозга

Старые добрые физические упражнения оказываются лучше для здоровья вашего мозга, чем любые пазлы и головоломки. К таким выводам пришли авторы недавних исследований. Довольно большое количество ученых в последнее время начинают сходиться во мнении, что аэробные упражнения оказывают очень большой положительный эффект на мозг.

Тренировки - это лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, вам не стоит думать, что вы просто сможете сбросить в тренажерном зале все, что будете съедать. Эксперты говорят, что похудение всегда начинается с серьезных изменений в привычках питания. Если говорить о похудении, диета играет гораздо более важную роль, чем тренировки.

Поднимания туловища - это лучший способ добиться отличного пресса

В отличие от поднимания туловища, которое задействует исключительно мышцы пресса, планка задействует одновременно несколько мышечных групп как спереди вашего тела, так и сзади, и даже по бокам. Если вы хотите крепкие мышцы пресса, которые к тому же будут выглядеть привлекательно, вам стоит задействовать все мышцы.

Поднимание тяжестей предназначено для мужчин

Поднимание тяжестей - это прекрасный способ накачать мышцы, и пол человека не играет в данном случае совершенно никакой роли. Стоит отметить, что тело женщины в среднем создает меньше тестостерона, чем тело мужчины, а данный гормон имеет важное значение в том, как именно формируются мышцы.

Вы не потеряете форму в течение первых двух недель пассивности

У большинства людей мышечные ткани начинают слабеть уже в первую неделю отсутствия регулярных физических нагрузок. Если вы прекратите тренироваться, вы практически сразу начнете замечать то, как ваше тело теряет форму или как минимум начинает ее терять. Этот процесс начинается не позже, чем через семь дней после последней тренировки.

Пробежать марафон - это лучший способ привести себя в форму

Можно получить большую часть преимуществ, которые получают бегуны на дальние дистанции, никогда не пробегая более восьми километров за раз. Не готовы покорить марафонскую дистанцию? Никаких проблем! Быстрый и интенсивный бег на протяжении пяти-десяти минут в день даст вам большую часть эффектов медленного бега в течение нескольких часов.

Ведение дневника еды - это надежный способ контролировать то, что вы едите

Даже когда вы делает сознательное усилие касательно контроля того, что вы употребляете в пищу, а также того, насколько активный образ жизни вы ведете, в большинстве случаев вы оцениваете себя значительно выше, чем стоило бы. Люди обычно склонны к тому, чтобы переоценивать свои физические усилия и недооценивать то, сколько они едят.

Спортивные напитки - это лучший способ восстановить запас жидкости после тренировки

Большая часть спортивных напитков - это всего лишь вода с сахаром. Лучше всего восстанавливать запас жидкости старой доброй водой в сочетании с белковым перекусом, так как исследования показывают, что именно белок помогает мышцам восстановиться после тренировки.