Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Многим девушкам очень непросто поддерживать свою фигуру в отличном состоянии. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют себя жесткими диетами, другие – тренируются в спортзале до полного изнеможения. Такой подход неверен. Если хотите добиться качественного результата, тогда делайте все поэтапно, постепенно включайте в свою жизнь новые ограничения, следите за тем, чтобы количество употребленной пищи было равно энергетическим затратам организма.

Что такое похудение

Человек теряет килограммы целенаправленно (осуществляя специальные действия: соблюдает диеты, занимается спортом) либо непреднамеренно. Последнее явление приставляет собой проблему, происходит по причине наличия заболеваний: туберкулез, сахарный диабет, нервная анорексия, тиреотоксикоз, надпочечниковая недостаточность, язвенный колит, нарушение проходимости кишечника.

Часто о похудении говорят, как о целенаправленном сжигании жиров. Перед тем как понять, как правильно худеть, узнайте, что представляет собой процесс потери лишних килограммов. Помните, что жир находится в жировых клетках. При похудении человек избавляется не от клеток, а от жира, находящегося в них. Чем больше жира содержится в клетках, тем больший размер они имеют: клетки растягиваются.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно высвободить жир из клеток. Для этого необходим дефицит энергии в организме. В данном случае в кровь поступают особые вещества (ферменты, гормоны), которые переходят к жировым клеткам и высвобождают жир. Чтобы создать дефицит энергии, нужно соблюдать диету, заниматься спортом (бег, плавание). При таком подходе жир транспортируется в мышцы и там сгорает. Легкое похудение будет происходить при необходимом количестве ферментов, кислорода. Если веществ недостаточно, то жир превратится в энергию и отложится.

Как похудеть быстро и легко

Часто в условиях современной жизни человек не уделяет должное внимание своему здоровью, поэтому быстро, легко, результативно сбросить вес не удается. Сложно постоянно придерживаться какой-то диеты, регулярно посещать спортзал. Если вы поставили цель сбросить вес, то запомните основные принципы успешного похудения:

• Сбалансированное питание : меню должно содержать большое количество белковой пищи, следует регулярно употреблять чаи для чистки организма. Помните, что при уменьшении количества потребляемой пищи энергии должно расходоваться больше. Организуйте дробное питание (не меньше 4 раз в день), не кушайте в поздний час.
• Спортивные упражнения .

Подумайте над мотивацией. Для чего нужно похудеть: чтобы стать здоровым или очаровать любимого человека, окружающих людей. Существует несколько правил настройки мышления:

• Представьте, как изменится жизнь без лишнего веса.
• Ежедневно говорите себе, что вы достойны красивой фигуры.
• Найдите единомышленников: родные, друзья должны поддерживать – так легче добиться результата.
• Заведите дневник: напишите план и отмечайте достижения.
• Спокойно относитесь к срывам. Не казните себя, от ошибок никто не застрахован. Неизменно продолжайте действовать согласно намеченному плану.
• Награждайте себя за успехи: сделайте то, о чем давно мечтали (помните, что торты, пирожные, фастфуды под запретом). Сходите в театр, на любимое кино, купите платье.

Человек стремительно худеет при употреблении преимущественно белковой еды. Питайтесь куриным мясом, творогом, нежирными морепродуктами, овощами, яйцами. При таком подходе организм не будет страдать от недостатка витаминов, нужных микроэлементов. Указанные продукты распределяйте согласно установленному плану потребления. Примерное меню на день должно быть таким:

• На завтрак подойдет нежирный свежий творог (150 г), зеленый чай.
• Перекусывать можно зеленым яблоком.
• На обед отварите куриную грудку (150 г).
• Полдник состоит из нежирной ряженки (10 г).
• Вечером ешьте рыбу на пару (подойдет тунец, семга около 200 г), овощной салат.

Диетологи предлагают огромное количество легких, быстрых диет, но проверить их эффективность на практике очень сложно. Ощутимый результат вы достигнете через 3 дня (многие девушки утверждают, что удается похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 4 кг), если примените следующую диету:

• Утро начинается со стакана напитка из чистой воды, 1 ст. л. меда, 5 капель лимонного сока. Спустя 15 минут выпейте зеленый чай.
• На обед съешьте нежирное мясо (индейка, курица), овощи. Вес продуктов не должен превышать 400 г.
• Ужин состоит из стакана отвара белокочанной капусты или нежирного кефира.

Если хотите худеть, не ощущая острого чувства голода, то можно применять «мягкие» диеты. Одной из таковых является следующая (рассчитана на 5 дней):

• Утром выпивается стакан минеральной воды без газа, спустя 15 минут какао с медом.
• Обед состоит из рыбы или курицы (200 г), овощей (300 г).
• Полдничайте напитком из воды, лимонного сока и меда.
• Ужин состоит из овощного бульона.

Помимо четких схем и методик, существуют основные правила, способствующие достижению цели. Рекомендации для легкого, быстрого сбрасывания килограммов следующие:

1. На завтрак выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока. В течение дня пейте воду.
2. Большая часть калорий должна быть получена до обеда.
3. В качестве перекуса используйте фрукты, орешки (грецкий, миндаль, фундук), сухофрукты.
4. Правильно планируйте день: должно быть не менее 4 приемов пищи.
5. После каждого приема пищи чистите зубы: так вы надолго избавитесь от чувства голода.
6. Вместо просмотра телевизора, выбирайте прогулку на свежем воздухе. Ежедневно гуляйте не менее 1 часа (20 минут ходьбы снижают аппетит, повышают ощущение насыщенности организма).
7. Высыпайтесь: здоровый сон нормализует метаболизм, во сне расщепление жиров происходит активнее, чем при бодрствовании.
8. Откажитесь от вредных привычек: это касается спиртного, курения, чрезмерного потребления солений, маринадов, острой пищи.
9. Часто проводите уборку дома: не забывайте, что, убираясь в квартире, вы интенсивно двигаетесь, что очень важно при похудении.
10. Если появилось желание «съесть что-то вкусненькое» – понюхайте яблоко, банан, мяту. Исследования показали, что люди, которые пользуются этим методом, меньше хотят кушать.
11. Используйте цветотерапию: смотрите на синий – он подавляет аппетит. Избегайте красного, желтого, оранжевого оттенков на кухне: эти тона стимулируют потребление еды.
12. Старайтесь подниматься на верхние этажи не на лифте, а пешком.
13. Готовьте еду дома, не покупайте полуфабрикаты. Если нет возможности съесть что-то домашнее, то лучше употребить фрукт.
14. Для сервировки стола используйте посуду небольших размеров.
15. Увеличьте количество овощей в блюдах: обогащайте еду морковью, кабачками, баклажанами, томатами, капустой.
16. Не употребляйте продукты из белой муки с добавлением сахара – они повышают количество глюкозы в крови, приводят к увеличению веса.
17. Не употребляйте много белого риса, заменяйте его коричневым.
18. Не пейте молоко (или замените на обезжиренное, соевое).
19. Перед покупкой продуктов изучайте их калорийность, приобретайте продукцию с минимумом калорий (вместо сахара применяйте мед, традиционный сыр заменяйте на обезжиренный Рикотта, молочный шоколад – на горький с 80% содержанием какао-бобов).

Как похудеть в домашних условиях

Для достижения хорошего результата используйте комплексный подход. Не думайте, что исключительно при помощи правильного питания или спорта можно легко и быстро сбросить вес. Сочетайте разные методики, вносите что-то новое в привычный образ жизни. Помимо питания и физических нагрузок, при похудении используются:

• Баня или сауна. Натирайте тело медом или солью, когда паритесь: при таком подходе начинается обильное потоотделение, которое длится после выхода из бани, поэтому заворачивайтесь в простыню, банный халат. Описанную процедуру (натирание солью, медом) не проводите, если на коже есть царапины, иные повреждения.
• Кремы для коррекции фигуры : например, термоактивный крем, способствующий нормализации метаболизма, улучшению циркуляции крови.
• Специальная одежда : шорты, брюки, пояса, кофты. При ее использовании усиливается эффект от упражнений: сильно разогревается подкожная жировая прослойка.
• Массаж , который расслабляет, улучшает состояние кожи, нормализует метаболизм. Для выполнения самомассажа используйте специальные массажеры. Чтобы проводить процедуру в ванной, купите насадку на душ: во время принятия ванны массируйте свое тело.
• Ванны : медовые, содовые, горчичные, травяные, морские, с эфирными маслами, экстрактами. Популярный рецепт: в 1 л теплой воды растворить 150 г соды, 2 ст. л. морской соли, после чего смесь вылить в ванну с водой. Делайте отвары хвойных почек, тысячелистника, розмарина, зверобоя, пастушьей сумки, добавляйте в состав аромамасла мяты, пихты, лимона, пачули. Рекомендуется принимать ванны 2 дня за полчаса до сна, после чего делать 2-дневный перерыв.
• Обертывания с использованием масел, грязи, меда, глины, водорослей (для процедуры используется пленка). Если хотите добиться уменьшения объема бедер, талии – проводите 3-4 сеанса с промежутками в 2 дня. Чтобы убрать целлюлит, делайте обертывания после ванны с солью или содой, когда кожа распарена.

Питание

Для легкой и быстрой потери избыточного веса используются всевозможные диеты или правильное сбалансированное питание, специальные настои, чаи. Если употреблять здоровую еду, то организм нормализует свое состояние, быстро очистится от токсинов. Очищающие чаи помогут избавиться от ощущения голода. При соблюдении диеты придерживайтесь следующих правил:

1. Ни в коем случае не голодайте: между основными приемами пищи делайте легкие перекусы (ешьте орешки, сухофрукты, пейте травяные настои).
2. Размер порции не должен превышать 200 г.
3. Исключите из рациона углеводсодержащую пищу: не кушайте сладкое, высококалорийное.
4. Большая часть рациона должна состоять из фруктов и овощей.
5. Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки: помимо овощей и фруктов, потребляйте бобовые, орехи, зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ягоды.
6. Продукты следует варить, запекать, обрабатывать паром.
7. Используйте соль, сахар по минимуму.
8. Соблюдайте режим: не ешьте после 19:00.
9. Кушайте дома, не смотрите в это время телевизор, не работайте за компьютером, не отвлекайтесь на посторонние звуки. Уделяйте приему пищи 15-20 минут.
10. Тщательно пережевывайте пищу.
11. Не переедайте. Помните, что чувство сытости приходит спустя 15 минут после еды.
12. Перед едой выпивайте стакан чистой воды.
13. Раз в неделю делайте разгрузочные дни: потребляйте минимум калорий, совершайте очищающие процедуры.

Тем, кто желает похудеть быстро и легко, важно ознакомиться с полезными продуктами. Ваш рацион может состоять из:

• воды:
• фруктов (особенно цитрусовых, ананаса, авокадо);
• свежих овощей;
• кефира;
• горького шоколада с содержанием какао от 75%;
• круп (используйте каши без сахара на завтрак);
• орехов;
• морепродуктов, рыбы;
• блюд из нежирного мяса (курицы, индейки);
• молочных низкокалорийных продуктов (помните, что кальций очень необходим при похудении);
• продуктов из твердых сортов пшеницы;
• корня имбиря;
• зеленого чая;
• овощных бульонов, супов.

Употребляйте исключительно здоровую пищу. Чтобы быстро и легко похудеть, откажитесь от:

• жареного, мучного (сдобы, торты, пирожное), сладкого (молочный шоколад, печенье и прочие мучные сладости);
• чипсов, фастфудов;
• алкоголя;
• майонеза, острых соусов (замените на нежирную сметану, оливковое, льняное масло);
• кофе (возбуждает аппетит);
• газированных напитков (замените на чистую воду).

Ванны с содой

Выше уже говорилось о принятии ванн для снижения веса. Стоит подробно разобрать один из распространенных способов похудения – использование ванны с содой, которая расслабляет, стимулирует метаболизм, улучшает состояние кожи. Рецепт приготовления ванны такой:

• Смешайте пищевую соду (300 г) с морской солью (0,5 кг).
• Растворите смесь в стакане с теплой водой.
• Вылейте жидкость в ванну с набранной водой (температура воды должна быть комфортная, 28-39 градусов).

Принимайте ванну вечером за полчаса до сна. Не стоит ожидать от принятия ванн для похудения поразительного результата. Помните, что данный способ – пассивный, процедура используется в качестве дополнительной к основному комплексу мероприятий для похудения. Конечный результат зависит от продолжительности приема таких ванн. Не забывайте, что принимать ванну рекомендуется 2 дня подряд, после чего делать 2-дневный перерыв.

Домашние чаи

Эффективно худеть можно с использованием низкокалорийных продуктов, специальных напитков. Покупайте и заваривайте специальные чаи. Эффективными считаются:

• Зеленый чай – стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, нормализует массу тела. Антиоксиданты, содержащиеся в составе, помогают улучшить состояние кожи, избавиться от токсинов (зеленый чай особенно рекомендован бывшим курильщикам). Употребляйте напиток без сахара 2 раза в день. При покупке обращайте внимание на качество товара: приобретайте не пакетированный вариант, а чай россыпью (такой продукт содержит большее количество полезных элементов).
• Имбирный чай – эффективно снижает вес, бодрит, тонизирует, служит отличной заменой традиционному кофе. Такой напиток подавляет чувство голода, за счет чего вы сможете успешно ограничить ежедневный рацион. Готовый чай продается в аптеках. Кроме того, можно купить корень имбиря, измельчить его и заварить. Пейте чай за час до приема пищи. Добавляйте лимон, мед.
• Чай с корицей – специя активизирует жиросжигание.

Стоит перечислить общие положительные факторы указанных напитков. Употребляя их:

• Человек становится бодрым, энергичным.
• Стимулируются обменные процессы.
• Улучшается работа желудка.

Как похудеть за неделю

Распространяется огромное количество разных диет, но, какая подойдет вам – об этом стоит подумать очень серьезно. Люди отличаются индивидуальными особенностями организма, поэтому не всегда одна диета подходит всем без исключения. В составе могут быть продукты, которые обострят имеющиеся заболевания. Перед тем как начать соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Возможно, в рацион нужно внести какие-то поправки. Ниже стоит привести «мягкие» диеты.

Монодиеты

Этот быстрый способ похудеть в домашних условиях подойдет для тех, кто не имеет серьезных заболеваний. Длительность диеты – 3-7 дней. Этого срока хватает, чтобы избавиться от 3-10 кг. На эффективность способа влияет вид диеты, особенности организма человека, его возраст, изначальный вес: часто чем он выше, тем быстрее сжигается жир. Отличие монодиеты в том, что человек употребляет какой-то один продукт: яблоки, огурцы, кефир. Минусы – резкий переход на другой рацион (это стресс для организма), скудное меню, которое провоцирует утомляемость, раздражительность.

Перед применением монодиеты обязательно спросите рекомендаций у лечащего врача. Большой популярностью пользуются следующие диеты, рецепты быстрого похудения:

• Рисовая – длится 3-10 дней, используется пропаренный или бурый рис. Варится каша на воде без добавления соли, сахара. Можно пить зеленый чай, чистую воду. При длительной диете включайте овощи, фрукты, кефир.
• Овсяная – длится 5-10 дней, применяется пресная овсяная каша на воде. Разнообразьте рацион киселем из овсянки, зеленым чаем.
• Огуречная – длительность 3 дня. Дополнительно кушайте лук, зелень, растительное масло, помидоры, сельдерей, яблоки, яйца. Для заправки блюд используется перец (паприка), куркума, томатная паста, соевый соус.
• Банановая – длится 3-7 дней, используются бананы и нежирное молоко. В день можно пить 5-6 стаканов молока и съедать столько же по количеству бананов.

Кратковременные диеты

Вопрос, можно ли похудеть на 2-10 кг за неделю, является одним из самых распространенных. Дома это сделать реально и легко, если следовать определенным рекомендациям. Популярные и эффективные диеты:

• Гречневая – длится 1-2 недели, употребляется гречка и нежирный кефир. Вечером крупа заливается горячей водой, утром каша готова к употреблению. Соль и сахар не добавляйте. Днем пейте кефир и чистую воду.
• Кефирная – длится 3 дня. Если нужно продлить срок диеты, то в течение 5 дней включите в рацион еще фрукты, помимо кефира. На это же время можно растянуть и другую кефирную диету с включением фруктов, овощей, мяса курицы.
• Яблочная – длится 1-2 дня, организуются разгрузочные дни, употребляются яблоки, чистая вода.

Похудение без диет в домашних условиях

Если вы не являетесь поклонником диет, то можно обойтись без них. Учитывайте, что некоторые поправки рациона необходимо будет сделать. Для этого ешьте полезные продукты, исключите вредные блюда. Кроме того, придерживайтесь рекомендаций, которые приведены выше. Смените вредные привычки на полезные: не обойтись без регулярных занятий спортом. Узнайте, какие упражнения являются эффективными и простыми.

Специальные упражнения

Если регулярно не совершать физические нагрузки, то желаемый результат придет не скоро. При занятиях спортом быстро и легко сбрасывается лишний вес, улучшается состояние кожи, формы тела. При отсутствии возможности ходить в спортзал можно тренироваться дома. Перед каждым занятием проводите разминку, чтобы разогреть мышцы. Далее выполняется тренировка: бег на месте, вращение обруча, махи руками, прыжки (часто применяется скакалка) и прочие упражнения.

Для бедер и ягодиц

При наборе лишних килограмм жир на этих частях тела появляется быстрее. Если нужно привести бедра и ягодицы в порядок, делайте следующее:

• Выпады вперед и боковые. Из положения стоя делается один шаг вперед, туловище опускаете как при приседании, спина ровная, вперед идущая нога образует прямой угол, колено не выходит за носок стопы. Вторая нога согнута и колено находится в сантиметре от пола. Боковые выпады: одной ногой «шагаете» в сторону, таз опускается параллельно полу, вторая нога согнута, колено не выходит за носок. Для усложнения тренировки в руки возьмите бутылки с водой или гантели. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
• Приседания – делайте их у стены. Ноги расставлены на ширине плеч, пятками и спиной прижимайтесь к стене. Приседайте плавно, скользите спиной по стене. Для усложнения под спину можно подставить гимнастический мяч; опускаться в присед, стараясь удержать мяч. Выполняйте 3-4 повтора по 15 раз.
• Махи ногами вперед и назад : поочередно правой и левой ногой махаете, напрягая ягодицы. Махи вбок с положения стоя на корточках: нога согнута в колене, стопа прямая, тянитесь стопой к потолку до момента, когда ощущаете наибольшее напряжение в ягодице. 20-25 махов на левую и 20-25 на правую ногу.

Для живота

В данной области жир набирается у многих любителей вкусно покушать. Чтобы сжечь жир, воспользуйтесь следующими упражнениями (выполняйте через час после еды, после тренировки не кушайте около часа):

• Опускайте и поднимайте таз, лежа на лопатках. При этом ноги согнуты в коленях, лопатками обопритесь в диван, скамейку. Опускайте таз, ноги при этом неподвижны и зафиксированы и выталкивайте наверх. 3-4 повтора по 20 раз. Чтобы сжечь больше каллорий, положите на бердра сверху гантельку или бутылку с водой.
• Лежа делайте крутите «велосипед» или махайте ногами в стороны по типу «ножниц».
• Упражнение берпи сжигает много калорий. С прямых ног, приседаете, дотрагиваясь руками до пола, ноги отбрасывая назад, руками упираетесь в пол как в положении планка, грудями дотрагиваетесь до пола, далее ноги подтягиваете к груди и выпрыгиваете наверх. Выполнять 1 минуту, в последних подходах ускоряясь.

Пищевые добавки для снижения веса

Фармацевтические фирмы выпускают разные по составу продукты. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом, внимательно ознакомьтесь с инструкцией:

• Карнитон – источник L-карнитина, ускоряет метаболизм, повышает выносливость, снижает утомляемость. Рекомендуется применять для снижения веса, при повышенных умственных, физических нагрузках. Выпускаются таблетки, раствор. Употребляйте по 1 таблетке каждый день, по 1 мл раствора во время еды. Прием препарата – не более 1 месяца.
• Идеал – медикамент для быстрого и легкого снижения веса. В составе есть экстракты ревеня, кассии, соевое молоко. Ежедневно употребляется 1 пилюля, длительность приема – 4-6 недель. Состав препятствует всасыванию жира, оказывает слабительное действие. Многие отзывы на препарат положительные, люди говорят, что за 2 месяца медикамент помогает избавиться от 5-7 кг веса.
• Турбослим – биологически активная добавка, с помощью которой можно притуплять аппетит. В составе есть экстракты папайи, гуараны, красные водоросли, бромелайн. Ежедневно, утром или вечером употребляйте по 1 капсуле на протяжении 1-2 месяцев.
• Фитомуцил – натуральный состав, подавляет аппетит. Рекомендуется употреблять по 2-3 пакетика ежедневно. Порошок растворяется в воде. Курс длится не дольше 1 месяца.
• Фаза 2 – снижает всасывание углеводов, подойдет для людей, предпочитающих пищу, богатую углеводами. Прием – по 1 таблетке 3 раза в день. Курс – 1 месяц. Возможны побочные эффекты в виде изжоги, болей в кишечнике, расстройства пищеварения, метеоризма, диареи, запоров, недостаточного усвоения витаминов организмом.

Народные средства

Помните, что средства, использующиеся с давних времен, оказывают мощное воздействие на организм, если соблюдать правила их использования. Некоторые способы похудения в домашних условиях универсальные, какие-то – имеют противопоказания (например, активированный уголь), поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сочетайте нижеуказанные советы для похудения в домашних условиях со здоровым питанием, спортом, баней, массажем (в том числе для лица, чтобы убрать второй подбородок, снять отек), обертыванием и тогда сможете достичь желаемого.

Яблочный уксус

Это средство для похудения в домашних условиях с давних времен используется для сжигания жира. Употребляя уксус до приема пищи, продукт не дает жирам откладываться в проблемных зонах. Продукт помогает:

• Очистить организм от токсинов без использования жестких диет.
• При расщеплении имеющегося жира (выводит холестерин, способствует перевариванию углеводов).
• Оздоровлению ЖКТ (кислота подавляет бактериальную и патогенную флору, грибок, за счет чего решается проблема дисбактериоза, нормализуется метаболизм).
• Уменьшить тягу к сладкому, снизить аппетит.

Пейте уксус за 30 минут до еды, три раза в день: 1 ст. л. на стакан воды. Указанная доза является однократной. Ежедневно нужно выпивать 3 стакана смеси. Если увеличить дозу, то это приведет к ожогам и раздражению ЖКТ. При приеме продукта отслеживайте свое состояние. При появлении изжоги, аллергии, тяжести в животе нужно сократить указанную дозировку (употребляйте 2 стакана жидкости, сократите объем до 1 чайной ложки). Используйте уксус не более 7 дней, после чего сделайте недельный перерыв. Если требуется продолжить лечение, то возобновите курс.

Настои трав

Заваривайте сборы, используйте напитки в качестве дополнения к основным диетам. Эффективными травами являются мочегонные (медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух), слабительные, очищающие (сена, укроп, анис, жостер), увеличивающие расход энергии, сжигающие калории (розмарин), подавляющие аппетит, нормализующие и стимулирующие пищеварение (дягиль лекарственный), улучшающие работу печени, способствующие выработке и выведению желчи (кукурузные столбики, барбарис, одуванчик). Перед употреблением настоев изучите противопоказания.

Капустный сок

Напиток эффективно выводит токсины, шлаки из организма. Подойдет тем, кто имеет нарушения стула, проблемы с бессонницей, страдает от нервного возбуждения. Капустный сок противопоказан людям с нарушениями поджелудочной железы. Сначала употребляйте сок небольшими дозами (по 1 ст. л.). Если организм отреагирует хорошо, то увеличивайте дозировку. Стакан сока выпивается натощак за 30 минут до еды. Курс приема – 7-10 дней. Далее сделайте месячный перерыв, при необходимости повторите курс.

Готовится сок из молодой капусты. Для 1 л сока берется 1,5-2 кг капусты. Продукт измельчается, сок отжимается при помощи соковыжималки или пресса через марлю. Храните сок в эмалированной, стеклянной посуде, в прохладном месте 2 суток (в холодильнике хранится около недели). Напиток имеет специфический вкус, поэтому смешивайте его с другими соками (морковный, лимонный, свекольный).

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как вылечить кашель у детей - список самых эффективных средств

Как сбить температуру у взрослого

Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.

Диеты, изнуряющие тренировки, голодания, специальные препараты и другие радикальные меры по уменьшению массы тела не приводят к долговременному результату. Чтобы добиться подтянутого, стройного тела придётся задуматься о том, как похудеть без диет и тренировок, сохраняя интенсивный ежедневный график работы и домашних забот. Рассмотрим самые эффективные методики, как похудеть без упражнений и как похудеть без диет.

После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:

• Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
• Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
• Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.

Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок

О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег.

Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.

Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет

То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице.

Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации:

1. Все приправы в пище стоит снизить до минимального количества. Отсутствие любых усилителей вкуса позволит контролировать объем съеденных порций и не даст скушать лишнего. Чем ярче вкус блюд, тем больше хочется съесть приятных кусочков, тем сложнее остановиться, и тяжелее убрать живот.
2. Добавление минимального количества соли. Как и приправы, соль усиливает вкус, способствует откладыванию жиров и задерживает влагу внутри организма. Поэтому чем менее соленым будет блюдо, тем меньше его захочется съесть. Организм насытится необходимым объемом пищи без переедания и поможет сбросить лишний вес без диет и тренировок.
3. Увеличить количество медленных углеводов, сократить употребление быстрых. К первой категории относя полезные растительные и цельно зерновые продукты питания, ко второй сладкая и пряная пища. Медленные углеводы будут постепенно сгорать, не оставаясь на боках животе и попе, помогая убрать живот и проблемные места. Быстрые — моментально отложатся на всех проблемных зонах.
4. Заменить сливочные соусы на красные варианты из томатов. Они содержат гораздо меньше калорий, а по вкусу могут быть не менее интересные.
5. Включить в рацион дня жидкую пищу. Супы содержат минимальное количество калорий и способствуют нормализации пищеварения. Одной порцией супа можно наесться гораздо быстрее, чем жирной и сладкой пищей без вреда для фигуры, что поможет быстро похудеть без диет и спорта.
6. Избегать алкоголя. Вино, водка, текила и другие крепкие напитки способствуют увеличению аппетита. Поэтому, запивая пищу алкоголем, можно рассчитывать на потребление двойного, а иногда, и тройного объема порций.
7. Пить чай «зеленым». По мнению многих учёных, он способствует ускорению метаболизма, и как следствие помогает организму быстрее справиться с полученными калориями, убрать живот и сбросить лишний вес без диет.

Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами.

Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет

Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения:

1. Традиционный стакан воды. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Кроме того, такой способ быстро похудеть без дополнительных действий может быть продолжительным перед проявлением даже небольшого результата.
2. Медленное пережевывание. Чем медленнее пережёвываются кусочки пищи, чем они мельче, тем быстрее приходит чувство сытости, а объем съедаемой пищи будет гораздо меньше, чем при классической скорости потребления. На один кусочек можно выделить около 30 жевательных движений.
3. Оставляем время для переваривания пищи. Перед сном важно, чтобы вся еда успела перевариться внутри желудка. Все, что в нем останется после засыпания, останется в том же состоянии до утра, соответственно отложится в лишние жировые складки в проблемных зонах. Максимальное время ужина должно составлять не менее 2 часов до сна. Лучше, если это будет легкий кефир, бифидок или другая быстро усваиваемая пища, а сытная трапеза будет перенесена на еще более раннее время.
4. Не сидим на месте. Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок. Он не дает нагрузок на сердце и суставы, после него не будет усталости и недомогания. Многие люди занимаются «скандинавской ходьбой». Интенсивный шаг с лыжными палками задействует все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и поможет быстро похудеть, убрать живот и сбросить лишний вес.
5. Откладываем книгу, отключаем телевизор, убираем смартфон в другой конец стола. Любое параллельное занятие с поглощением пищи отвлекает от основного процесса. Поэтому не заметить съеденного объема очень просто. Время еды должно быть уделено только ей.

Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго.

Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет

Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности.

Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур.

Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям.

Похудеть без диет и упражнений – что дальше?

После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:

1. После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
2. Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
3. Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
4. Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
5. Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды.

Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела , а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и . Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить . Третью часть жизни человека занимает естественный процесс - сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6-9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед - отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер . Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу . Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100-200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая . - отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции . Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть - через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок - 300-350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы - низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Если Вы будете использовать эти полезные советы , то сможете быстро похудеть без

Чтобы сбросить вес и избавиться от нескольких килограммов, не обязательно изнурять себя тренировками. Можно эффективно худеть и в домашних условиях, выбрав для этого диеты, физические упражнения и другие способы.

Как сбросить быстро вес? В статье пойдет речь об эффективных способах и методах избавления от лишних килограммов, особенностях и противопоказаниях.

Основные принципы

Если вы желаете быстро скинуть вес в домашних условиях, вам следует придерживаться таких правил и принципов:

1. Соблюдать питьевой режим. Это основное правило при любой диете. В сутки специалисты рекомендуют пить не менее 2 литров жидкости, не считая чая, соков и бульонов.
2. Перейти на дробное питание. Во время избавления от лишнего веса обычный 3-разовый прием пищи может вызвать приступы голода, поэтому лучше всего увеличить количество трапез до 4-5.
3. Порция еды должна быть не более 150 г. Это связано с тем, что питание будет осуществляться чаще, поэтому и размер порции должен быть минимальным.
4. Трапезы должны проходить точно в определенное время. Организм сможет подстроиться под такой режим, поэтому соблюдать диету станет легче. А чувство голода начнет возникать только перед приемом пищи.
5. Исключить из меню вредные продукты (сахар, соль, мучные изделия и другое). Они способны затормозить процесс похудения.
6. Ввести в свою жизнь физические нагрузки. Если не придерживаться этого принципа, сбросить вес будет сложно, чаще всего - невозможно.
7. Физические упражнения нужно выполнять через 30 минут после еды. Именно в это время организм начинает активно сжигать жиры.
8. Необходимо избавиться от стресса. В период похудения нужно оградить себя от всего негативного. Ведь в противном случае стресс может вызвать неконтролируемый приступ голода.
9. Сон должен составлять 8 часов. Этот показатель эффективно влияет на процесс снижения веса, укрепляя организм и делая его сильнее.
10. Контролировать калорийность рациона. В день пищевая ценность меню должна составлять 1200 ккал, а нижняя планка - 900. Это эффективные и безопасные показатели для правильного похудения.
11. Сделать прогулки пешком ежедневным ритуалом. Обязательно 1 раз в день худеющему нужно прогуливаться на свежем воздухе. Это стимулирует ускорение метаболизма и способствует быстрому сжиганию калорий.
12. Необходимо контролировать чувство голода. При его первых признаках можно съесть пару орехов или сухофруктов. Это лучше, чем мучиться голодом.

Многие люди интересуются, можно ли срочно похудеть. Можно, но стремительное похудение - сильный стресс для организма. И далеко не факт, что вес потом не вернется. Гораздо правильнее - идти к намеченной цели потихоньку, вести здоровый образ жизни. Если соблюдать все эти принципы, они помогут сделать процесс снижения веса комфортным и эффективным.

Разрешенные и запрещенные продукты

Многие люди хотели бы сбросить вес быстро и в домашних условиях. Прежде чем перейти к снижению веса, необходимо определиться со списком запрещенных и разрешенных продуктов. Во многом это не зависит от того, какую диету выберет худеющий.

Можно включать в свой рацион такие продукты:

• молочные, жирность которых не превышает 2,5 %;
• отварное и обезжиренное мясо птицы, говядины или свинины - не более 100 г за один раз;
• овощи, за исключением картофеля;
• свежие фрукты и ягоды, в отдельных диетах ограничивают потребление бананов и винограда;
• крупы (овсяная, гречневая и пшенная);
• натуральные соки, морсы, чай;
• горсть сухофруктов или орехов в день;
• нежирная рыба;
• соевый соус и другие с натуральным составом.

Благодаря перечню разрешенных продуктов, худеющий может самостоятельно составить себе полезный рацион. Употребление некоторых из них ускоряет процесс похудения. В десятку лучших продуктов для похудения входят груши, помидоры, сыр, фасоль, чеснок, ананас, киви, кофе, оливковое масло и творог.

Определяя, как сбросить быстро вес, нужно обратить внимание на другой важный момент. Чтобы сделать это эффективно, необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• макаронные, хлебобулочные изделия и выпечку;
• сладкие газированные и спиртные напитки;
• сахар, сладости;
• копчености, жирное мясо и рыбу;
• полуфабрикаты и колбасные изделия;
• фастфуд и другую вредную пищу.

Полное исключение из рациона этих продуктов позволит худеть быстро и эффективно.

Эффективные диеты

Специалисты говорят, что быстро сбросить вес можно. Чтобы добиться положительного результата, рекомендуется совмещать правильное питание и умеренные физические нагрузки. О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе.

Что поможет сбросить вес быстрее? Своим пациентам диетологи предлагают разные схемы питания в зависимости от состояния худеющего. Из представленного ниже перечня вы можете выбрать подходящую диету (разумеется, предварительно следует проконсультироваться с врачом):

1. Гречневая. Основа диеты - гречка. В течение всего периода она становится основным блюдом худеющего. Ее можно варить, добавлять в супы, фаршировать ею овощи и др. Не следует добавлять в гречку сахар и масло. Питаться только одной кашей достаточно сложно, поэтому можно добавлять к ней отварное мясо, фрукты и овощи. Результат похудения за 7-10 дней - до 4-7 кг.
2. Бульонная диета. Она составляет 7 дней. В течение этого периода необходимо употреблять только бульоны: мясные, овощные и комбинированные. Они должны быть максимально обезжиренными. В бульон добавляют немного мяса и овощей, но превращать их в супы не рекомендуется. Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
3. Жесткая диета, рассчитана на 10 дней. В течение этого периода необходимо отказаться от поездок и походов. Питание осуществляется в виде перекусов. Завтрак, обед и ужин полностью отсутствуют. Питание 6-разовое. Один прием пищи включает горсть орехов, стакан кефира, один фрукт и 1 куриное яйцо. Можно избавиться от 5 кг.
4. Капустная монодиета. Основана на одном виде продукта, в данном случае - на капусте. Ее можно тушить, запекать, готовить на ней супы и другие блюда. Продолжительность - 7-14 дней. В рацион можно дополнительно включать отварное мясо, фрукты. Потеря веса составит 5-7 кг.
5. Цитрусовая диета. Она составляет 10 дней. В рацион необходимо включать как можно больше цитрусовых. Кроме ни, разрешены супы, овощи и другие фрукты. Потеря веса - 5-6 кг.
6. Молочная диета. Она длится 14 дней. В течение всего периода необходимо питаться молочными продуктами. На завтрак разрешается съедать овсяную кашу, а на обед - легкий суп. Перекусы в виде йогуртов. Избавиться можно от 5-8 кг.

Соблюдать диеты, представленные выше, либо воспользоваться своим вариантом (или тем, что посоветует специалист) - дело сугубо личное. Но, чтобы процесс похудения проходил эффективно, необходимо включить в режим дня щадящие физические нагрузки.

Тренировки

Специалисты уверяют и не устают повторять, что быстро и эффективно сбросить вес без занятий спортом невозможно. Физическая активность - одно из условий эффективного похудения. В связи с тем, что диеты ограничивают рацион, тренировки должны быть щадящими. Достаточно 5-6 раз в неделю заниматься спортом.

Чтобы добиться положительного эффекта с помощью физических упражнений, необходимо включить в программу разные виды нагрузок: аэробику, укрепление мышц, растяжки.

Если нужно избавиться от большого количества лишнего веса, необходимо воспользоваться силовыми упражнениями, а если подтянуть фигуру - аэробными.

Как быстро сбросить вес мужчине? Только сочетание физических тренировок и умеренного питания поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстрее похудеть, нужно делать упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Таким образом мужской организм расходует энергию намного быстрее.

Полезны любые активные действия, такие как прогулки, катание на велосипеде и прыгание на скакалке.

Тренировки не дадут положительного эффекта без постоянной активности в быту. Если выкладываться по полной в спортзале, а потом просто лежать без сил - это не вариант. Важно постоянно находиться в активности. Ведь даже домашняя работа поможет худеющему сжигать достаточное количество калорий.

Препараты для похудения

Есть люди, которые не приемлют диет и не хотят или не могут заниматься спортом, но при этом желают похудеть. Кто-то верит рекламе и полагает, что сбросить вес легко и быстро помогут "волшебные" порошки и пилюли. Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие прибегают к помощи лекарственных препаратов, широко нынче представленных на фармацевтическом рынке в виде таблеток, БАДов, чаев и др. Следует, однако, знать, что особыми преимуществами они не обладают (т. е. превратить полную женщину в стройняшку за пару недель им не под силу), но способны:

• уменьшить аппетит;
• вывести из организма лишнюю воду;
• снять интоксикацию;
• очистить организм от шлаков.

Среди многообразия препаратов для похудения наиболее эффективные, если верить отзывам, следующие:

1. "Турбослим". Существует несколько разновидностей этого препарата. Основные функции - очищение организма, снижение аппетита и избавление от отеков.
2. "Фуросемид". Мочегонное лекарственное средство. Эффективно избавляет от отеков. Способно вымывать из организма полезные вещества.
3. "Редуксин". Снижает аппетит. Предназначен для лечения пациентов с ожирением, используется в составе комплексной терапии, самостоятельно принимать средства на основе сибутрамина запрещено!
4. "Сиофор". Препарат способствует снижению сахара в крови. Благодаря своему действию, он блокирует лишнюю выработку инсулина, который способствует накоплению жировых отложений.

Прием перечисленных препаратов относят к быстрым способам похудения, однако перед началом терапии нужно получить консультацию у специалиста. Это предотвратит негативное влияние средств на организм.

Народные средства

Желающим похудеть можно порекомендовать средства народной медицины. Быстро сбросить лишний вес, правда, не получится - к этому люди идут месяцами, но результат будет однозначно, особенно, если придерживаться принципов здорового питания. Итак, чтобы похудеть, можно воспользоваться такими народными средствами:

• Березовый сок. Необходимо пить по 1 ст. л. перед едой. Сок поможет вывести шлаки из организма. Курс приема должен продолжаться в течение месяца.
• Овсяный кисель. Такой напиток прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт. Кисель содержит массу витаминов и минералов. Готовят его следующим образом: 100 г овсяных хлопьев, 100 г чернослива, 100 г свеклы. Залить 2 литрами воды и варить 15 минут. Кисель необходимо пить по стакану на ночь.

Людям, интересующимся, как сбросить вес быстро в домашних условиях, стоит обратить внимание на дополнительные методы. Например, можно принимать ванны с горчицей. 100 г основного компонента залить литром горячей воды. Настоять в течение получаса. Затем раствор необходимо вылить в воду для приема ванны. Процедуру проводить 10-15 минут. Затем тщательно вымыть тело чистой водой. Понадобится 10 таких процедур.

К быстрому способу похудения можно отнести применение трав, которые эффективны при потере веса:

1. Одуванчик. Употребление напитка с корнем растения позволяет ускорить обмен веществ и сжечь жировые отложения.
2. Люцерна. Она обладает слабительным эффектом, а также ускоряет пищеварение.
3. Петрушка. Обладает слабительными и мочегонными свойствами.
4. Крапива. Снижает аппетит. Из крапивы можно приготовить отвар, суп или салат.
5. Сенна. Трава способна ускорить обмен веществ и улучшить перистальтику кишечника.

Травы можно использовать для похудения как отдельно, так и в качестве одного из компонентов диеты.

Другие способы похудения

Мечта многих женщин - сбросить вес быстро. Если нужно избавиться от пары-тройки лишних кило, в дополнение к диете и физическим упражнениям можно практиковать обертывания. Они помогут подтянуть кожный покров, избавить его от целлюлита и других дефектов.

Классическое обертывание заключается в следующем:

• Смесь для процедуры готовится заранее: шоколадная, цитрусовая, кофейная и другие.
• Кашицу наносят на бедра, ноги или живот.
• Оборачивают проблемные места пищевой пленкой в несколько слоев.
• Выдерживают в течение 3-4 часов, смывают водой.

Процедуру разрешается проводить ежедневно.

Хочется заметить, что способов быстро и эффективно сбросить вес немало. При желании и должном усердии можно добиться поистине превосходных результатов. Но нужно и в дальнейшем поддерживать себя в форме. Чтобы тело выглядело красивым и здоровым, можно воспользоваться массажером - подойдет как механический, так и электрический. Участки кожи перед процедурой необходимо смазать простым кремом или массажным маслом. Процедуру можно проводить ежедневно в течение 14 дней. В результате уменьшится объем проблем зон, исчезнут признаки целлюлита.

Методы быстрого похудения

Что еще нужно знать людям, желающим сбросить вес максимально быстро? Перед тем как воспользоваться методикой похудения, следует определиться, от скольких килограммов необходимо избавиться. Если мешают 1-2 кг, обратите внимание на щадящие диеты, которые были рассмотрены в статье выше. Обычно их калорийность составляет 1500-2000 ккал. Такие диеты сравнительно легко соблюдать.

Чтобы избавиться от 3-5 кг за неделю, воспользуйтесь методиками похудения средней жесткости. Калорийность такого рациона - 1200 ккал. К таким диетам относится строгая. Ее продолжительность составляет 1 неделю. Рацион скудный, питание 6-разовое. Порции незначительные, калорийность одной составляет 250 ккал. Разрешается питаться любыми разрешенными продуктами. Потеря веса - от 4 кг за 7 дней.

Строгая кефирная диета продолжительностью 5 дней подходит для здорового организма и быстрого похудения. Главная пища - кефир жирностью 1,5 %, который пьют в течение дня. За 3-4 дня постепенно уменьшают количество съедаемой пищи. После диеты можно плавно включать привычные блюда. Потеря веса - 3 кг.

Срочно избавиться от 7-10 кг лишнего веса за неделю помогут только радикальные меры: голодание или диеты с калорийностью рациона ниже 1000 ккал и интенсивные физические нагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо приложить максимум усилий. Иногда потерянные килограммы столь же быстро возвращаются.

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экспресс-методом. Этот вариант хорош тем, что позволяет потерять за 3 дня до 5 кг. Рацион диеты строг, и его необходимо в точности выполнять:

• 08:00 - стакан воды.
• 08:20 - чашка горячего какао с молоком и медом.
• 13:00 - грейпфрут.
• 13:20 - отвар из овощей.
• 18:00 - отвар из овощей.
• 20:00 - овощной бульон.

Бульон готовится следующим образом: в 1,5 литра воды добавить 1 кг лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Варить в течение 20 минут. Затем процедить и можно употреблять в пищу.

Чтобы избавиться от 5 кг за неделю, можно воспользоваться следующей методикой. Рацион состоит из овощей и фруктов. В день должно быть 6 приемов пищи. Срок диеты - 7 дней. Обязательны ежедневные физические нагрузки. Каждый вечер необходимо делать клизму. В день худеющие должны выпивать по 1,5 литра воды.

В течение курса разрешается употреблять:

• 150 г ананаса и стакан воды с лимоном;
• яблоко и чашку травяного чая без сахара;
• 200 г тертой моркови или стакан сока из нее;
• стакан нежирного кефира;
• салат с капустой, болгарским перцем и зеленью;
• вареные овощи: брокколи, шпинат, зеленую фасоль и цветную капусту.

Спорт желателен, но слишком усердствовать нельзя. Чтобы добиться положительного результата, достаточно и щадящих физических нагрузок. Упражнения необходимо выполнять трижды в день. Это могут быть приседания, отжимания, прыжки на скакалке и другое.

По желанию упражнения заменяют фитнесом, аэробикой, танцами и другими видами физической нагрузки. За время диеты можно избавиться от 5 кг веса.

Если нужно срочно похудеть, можно отказаться на 3 дня от приема любой твердой пищи. Но такой способ подходит не всем. Только абсолютно здоровые люди способны выдержать диету на воде. В результате можно избавиться от 3-5 кг веса. Те, кто не уверен в своих силах, могут практиковать голодание на кефире. Результат такой диеты - 2-3 кг за 3 дня.

Противопоказания

Быстрый процесс похудения - стресс для организма. Прибегать к таким крайним методам следует людям, которые обладают крепким здоровьем и сильной выносливостью.

При имеющихся противопоказаниях необходимо отказаться от быстрого похудения. К противопоказаниям относят такие патологии и состояния:

1. Беременность и период грудного вскармливания.
2. Сахарный диабет.
3. Заболевания органов ЖКТ, почек и сердца.
4. Гормональный сбой.
5. Психические расстройства.
6. Возраст до 18 лет и старше 55 лет.
7. Заболевания суставов.
8. Отсутствие лишнего веса.
9. Инфекционные заболевания.

Многие диеты могут оказаться жесткими и стрессовыми для организма. Поэтому при появлении головокружения, тошноты и слабости нужно прекратить методику похудения или увеличить калорийность дневного рациона.

Заключение

Современные реалии таковы, что людей, желающих похудеть, немало. При этом редко кто обращается за помощью к специалистам - в основном люди пытаются справиться с проблемой самостоятельно и ищут ответы на наболевшие вопросы. Что поможет сбросить вес? Как сделать так, чтобы ненавистные килограммы не возвращались? Как поддерживать тело и организм в целом в тонусе? Рекомендации специалистов просты: чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо отказаться от быстрых углеводов и другой вредной пищи. Не следует употреблять сахар, мучное, белый рис и картошку.

Чтобы быстро добиться идеального веса, нужно:

• питаться правильно, а не голодать;
• включать в рацион больше свежих овощей и фруктов;
• не отказываться от завтрака;
• лучше всего худеть медленно;
• утро начинать со стакана воды с лимоном.

В процессе похудения особую роль играют калорийность и качество рациона. Чтобы получить стройную и красивую фигуру, необходимы физические нагрузки и массаж.

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.