А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге« Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда« едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется« заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Популярное

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы« запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос« А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан« полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

Красивое и стройное тело, фигуры моделей из глянцевых журналов и их многочисленные советы о том, сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть, заставляют задуматься о лишних килограммах. Современное телевидение, газеты и

Интернет-издания часто вводят в заблуждение своих читательниц. Мода на истерическую худобу ушла, пришло время крупных тел, напоминающих красавиц из картин старых художников. Несмотря на веяния, средства массовой информации дружно заверяют о необходимости стройности и подтянутости.

Начало диетических мук

Не стоит ставить для себя определенных барьеров: избавиться от 10, 15, 20 и более килограммов. Изначально требуется провести оценку собственного самочувствия. Что вызывает истинные проблемы – негативное влияние веса на здоровье или психологический дискомфорт?

Строгое диетическое питание необходимо тем, у кого подъем на несколько лестничных пролетов провоцирует серьезную одышку, учащенное сердцебиение и мелькание черных точек перед глазами. Небольшое отклонение от привычной массы тела, слегка округлившийся живот и бока требуют занятий спортом, а не жесткого, изнуряющего голодания, после которого организм начнет активно собирать «запасы на черный день».

Не стоит стремиться избавиться от лишнего веса и сидеть на многодневной диете только из-за того, что:

• Родители, знакомые, друг, муж или подружки решили, что пора худеть — психологический дискомфорт от мыслей о том, что Вас не принимают такой, какая есть, обернется ночными походами к холодильнику и стремительно нарастающей массой тела.
• Со страниц любимого журнала прозвучали лозунги о необходимости худобы, с красочным описанием всех достоинств стройных девушек: карьера, замужество – лучше посмотреть по сторонам и убедиться, что по этим параметрам не создавались браки, президенты также не избирались.
• Есть мечта о платье или другой вещи, не подходящей по размеру – та торговая точка не единственная в городе, у большинства предприятий существуют сайты интернет-магазинов с подходящими размерами одежды.

Любой диетический рацион имеет свои требования и правила, которые необходимо соблюдать.

Начало всем дается легко, но ежедневное монотонное повторение ограничений и запретов надоедает через неделю. Изначально следует психологически подготовиться к диете, чтобы похудение было в радость, а не сопровождалось мыслями о скорой свободе и празднике желудка.

Правила прохождения диеты

Самое сложное – научиться контролировать себя в еде. Пациенты, стремительно набирающие массу тела, не привыкли отказывать себе ни в чем, что провоцирует огромные порции, ночные походы «за добавкой», бездумное жевание в процессе отдыха – орехов, семечек, печенья.

Разделение суточного рациона на небольшие порции, до шести раз в день благотворно отзовется на работе желудочно-кишечного тракта. Дни голодания являются стрессовыми для организма, провоцируя его на создание обширных запасов «на зиму». Чтобы избежать этого нюанса следует забыть о «полезном» голоде – природа предусмотрела подобные отклонения, но современный уклад жизни и отсутствие проблем с пищей приводит к быстрому ожирению вместо ожидаемой стройности.

Специалисты рекомендуют увеличивать количество свежих овощей и фруктов по максимальным меркам. В это же время стоит распрощаться с блюдами из ресторанов быстрого обслуживания, всеми видами сладких газированных вод, жирным, жареным, соленым и копченым.

К обязательным ритуалам правильного сидения на диете относят завтрак – отсутствие утренней церемонии заставит организм бунтовать. Со временем этот момент закончиться грандиозным крахом всех предыдущих усилий и возвращением родных килограммов, с захваченными «пленными».

Любой диетический рацион требует ежедневного поступления чистой питьевой воды в организм – она поможет ускорять дремлющие процессы обмена, выводить скопившиеся токсины, шлаки и иные вредные вещества.

Для повышения эффекта от диеты следует повышать активность – утренний бег трусцой, поездки на велосипеде, роликах, прыжки через скакалку, велотренажер, занятия в бассейне. Любые спортивные мероприятия приветствуются – они не дадут возможности возникнуть эффекту «лишней кожи». Для ленивых тренера рекомендуют подъем и спуск по лестницам, утреннюю зарядку, продолжительные пешие прогулки, особенно в вечернее время.

Допустимая продолжительность диеты

Методики диетического питания предлагают сидеть на диете различное количество дней – от трех суток до календарного месяца. Варианты зависят от выбранной системы, разнообразия ежедневного меню, рациональности и видов продуктов питания. От указанных данных зависит скорость снижения веса.

Процедуры, рассчитанные на сроки от одних до трех суток, относятся к разгрузочным и основаны на одном-двух продуктах в течение указанного времени. Подобные схемы запрещается использовать чаще одного раза в месяц, как и продлять диету по своему усмотрению. По вине метода в организме образуется дефицит необходимых веществ, а длительное применение диеты чревато отрицательным влиянием на внутренние органы и системы.

Процедуры, со сроком до одной недели, входят в число экспресс-диет, но отличаются большим разнообразием в меню. Рацион может компоноваться из нескольких независимых монодиет или урезан по количеству поступающих калорий – до 700 единиц в день. Такие диеты меньше отражаются на здоровье, если точно выполнять все указания. Допускается применение метода до двух раз в месяц, с условием двухнедельного промежутка между ними.

Диеты, занимающие по времени более двух недель, включают достаточно сбалансированный рацион, калорийность в них не снижается больше 1000 единиц в сутки. Основными рекомендуемыми продуктами становятся фрукты, овощи, обезжиренная молочная и кисломолочная продукция, мясо с минимальным процентом жиров.

Из меню удаляются все злаковые культуры, мучное, кондитерские изделия, выпечка, отдельные представители фруктов, овощей. Промежутки между диетическим режимом составляют одну неделю – меню составлено практически идеально и не провоцирует гиповитаминоз.

Снижение веса происходи поэтапно, привычный режим питания сменяется рациональным вариантом, организм привыкает к новым для себя условиям. У большинства пациентов возвращение прежней массы тела не наблюдается.

Как правильно насколько долго можно соблюдать диету? Диетологи своим подопечным рекомендуют постоянно оценивать состояние организма — если в ходе процедур возникает слабость, падение трудоспособности, то продолжать процесс нежелательно. Указанные симптоматические проявления часто сопровождают низкокалорийные методики, рассчитанные на минимальные сроки.

Игнорирование требований организма может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Поддержание активного образа жизни при диете:

1. Больше двигайтесь – для получения необходимого результата мало ограничивать себя в любых блюдах. Регулярные упражнения, прогулки пешком, свежий воздух и езда на велосипеде покажет максимальные показатели. Только сочетание двух принципов – ограничение питания и спорт – помогут контролировать собственный вес.
2. Двигательная активность в день должна составлять не меньше одного часа. Не обязательно все 60 минут заниматься спортом – период можно разделить на несколько частей. Подъем по лестнице, пешая прогулка на работу и обратно позволит настроить слаженную работу систем и внутренних органов. Частые прогулки в парке, лесополосе дадут необходимое количество кислорода, ускорят процесс обмена веществ.
3. Больше общайтесь — разговоры, совместные походы по магазинам и культурным местам, банальный просмотр фильма или передачи позволят отвлечься от навязчивых мыслей о пустом желудке. Поддержка близких людей необходима при любых начинаниях – как в терапии зависимости от никотина, так и купирования тяги к постоянному поглощению пищи.
4. Больше отдыхайте — недостаточное количество сна, постоянный недосып приводит к непроизвольному набору лишних килограммов. Организм начинает вырабатывать гормон стресса, что приводит к изменению гормонального баланса. Желательное количество ночного отдыха составляет восемь часов – за это время происходит обновление и восстановление на клеточном уровне, что позволяет быстрее терять вес.
5. Исключите стрессы — ученые отследили четкую связь между ожирением и психологическим дискомфортом. Большие объемы вырабатываемого кортизола провоцирует постоянное чувство голода. Основное место локализации запасов – область живота, бедра и ягодицы. Максимальная отдача от диетических процедур наблюдается лишь при отсутствии сторонних стрессовых факторов. Снизить напряжение помогает дыхательная гимнастика и регулярное расслабление.
6. Правильное распределение приоритетов — не нужно загадывать неподъемные для организма цели. Невозможно за неделю избавиться от 10, 20 килограммов и при этом не навредить собственному здоровью. Психологи советуют не называть определенных цифр – если за месяц не удастся сбросить вожделенные 15 килограммов, то чувство разочарования в собственных силах снова приведет к холодильному шкафу. Нормальным количеством потери массы тела считается один килограмм в неделю, а не два в сутки.

Поддержание позитивного настроения:

• Всегда радуйтесь даже маленьким победам – сила мысли это не мифические утверждения, а реальный ключ к сотрудничеству с собственным организмом. Положительная мотивация позволяет забыть о проходящем процессе, а негативные эмоции приводят к неосознанному поглощению большого количества пищи, отказу от спортивных тренировок и полному безразличию.
• Исключите негатив — злость на окружающих, самого себя постепенно провоцирует развитие депрессивных состояний. Организм мгновенно находит утешение и альтернативу — в виде конфет, пирожных, тортов, семечек и чипсов. Лучше позволить себе перерыв и полностью расслабиться, чем укорять за слабую волю и неумение сдерживать обещания.
• Добавляйте в ежедневный график реальные цели – начинайте с включения необходимых овощей и фруктов. Цель достигается легко, а каждая маленькая победа положительно отражается на мыслях и состоянии здоровья.
• Реально оцениваете собственное тело — несколько суток, проведенных на диете, не дадут мгновенного результата. Меньше рассматривайте картинки из глянцевых журналов – если убрать ретушь и редактор фотографий, то большинство «эталонных красавиц» почему-то начинают напоминать соседку из квартиры напротив. Без грима, дорогих платьев и толпы журналистов любая звезда остается неузнанной, а их тела далеки от совершенства.
• Любите себя – положительное отношение к самому себе, отсутствие внутренних упреков по поводу и без него позволят быстрее прийти к гармонии. Все негативные мысли о внешности, лишнем весе, отсутствии красоты следует отпустить — идеалов не существует, а ваша внешность для кого-то может служить предметом зависти.
• Никогда не ругайте – пропуск тренировки, отказ от прогулки не является поводом для самобичевания. Любое занятие должно проходить с отличным настроением и верой в себя. Эффективным способом примирения будет решение простить себе маленькую слабость и продолжить двигаться в намеченном направлении.
• Безопасно и правильно сидеть на диете можно лишь в одном случае – после четкого осознания своей цели, подбора подходящего лечебного стола. Если необходимо к диете добавить специальные лекарства, предназначенные для тех же целей, то перед их приобретением следует посетить консультацию лечащего врача.

Не все медикаменты подходят, доктор реально оценит состояние организма, вес, от которого следует избавиться. Неконтролируемый прием БАДов, медикаментозных средств может вызвать необратимые последствия для организма.

Итогом самолечения может стать анорексия, булимия и иные проблемы, которые не всегда поддаются консервативной терапии и способны спровоцировать летальный исход.

Как сидеть на диете?

В данной статье мы поговорим о важнейших аспектах избавления от подкожного жира, узнаем как сидеть на диете. О тех аспектах, о которых не говорит никто, вы можете найти массу рекомендаций по поводу тех или иных диет, одни из них хуже другие лучше, но чаще всего они не получаются у людей не потому что одна лучше а другая хуже чем другая, а потому что человек не может ей следовать.

Человек, через какое то время нарушает условия диеты, и перестает себя сдерживать и в итоге все возвращается на круги своя.

Существует большое количество мнений, как сидеть на диете, и огромное количество этих диет, и абсолютно каждая из них исходит от одного простого правила «каждый день нужно получать калорий меньше, чем тратишь». Создавая тем самым дефицит, который покрывается подкожным жиром.

Даже самая мега-эффективная диета не будет работать, если вы не будете ей следовать буквально, не будете себя сдерживать и ограничивать соответственно тем ограничениям, которые она вас накладывала. С другой стороны, даже самая слабенькая диета принесет вам гораздо больше пользы, чем самая эффективная, если вы сможете себя эффективно ограничивать и следовать рекомендациям данной диеты.

К сожалению у людей это не получается, садится человек на диету, сидит на ней неделю/две и начинает придумывать себе массу отмазок и начинает кушать то что нельзя есть. И соответственно все идет насмарку, и дело не в том что диета не эффективна, а в том что у человека оказалась не эффективна психика для того чтобы понять как сидеть на диете.

Существует ли проблемы сдерживания себя в принципе? Мы уверены, что большинству людей необходимо сдерживать и ограничивать себя в еде. Оглянитесь вокруг, как много вокруг красивых людей вы видите, зайдите в любой магазин и посмотрите на людей, которые там что-либо покупают, посмотрите, что они едят.

И вам все сразу станет понятно, вы поймете, что красивых людей очень-очень мало. В основном вокруг люди с избыточным весом и поэтому не красивые.

Почему так много не красивых людей вокруг?

Потому что они слишком много едят и слишком мало двигаются, получают слишком большой избыток калорий (еды/питательных веществ) и этот избыток они не тратят, таким образом, у них начинаются излишки откладываться про запас в виде подкожного жира. Именно подкожный жир делает людей не красивыми и таких людей большинство.

Изначально наш человеческий организм настроен на накопление питательных веществ, по той причине что раньше пища была в недостатке, раньше еду нужно было добывать гораздо сложнее чем сейчас и могла складываться такая ситуация что вы покушали, а следующий раз вы кушаете через 3 дня а то и позже.

В течение всей нашей эволюции еда была труднодоступной, и на протяжении огромного количества веков в нас закрепилась эта адаптация. Она находится на уровне подсознания, инстинктивное желание постоянно кушать и создавать определенный запас.

Сейчас за последние 100 лет ситуация резко поменялась, впервые за всю историю человечества появилась возможность кушать столько, сколько мы хотим и узнать как сидеть на диете. Мы можем себя не ограничивать, но наше бессознательное инстинктивное поведение не в курсе, оно меняется на протяжении многих веков/десятков а то и тысяч лет.

Наше сознание вкурсе того, что происходит вокруг, наш разум/мозг знает, что еды достаточно. Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете что вместо 6 кубиков на животе у и обвисший вы понимаете что надо ограничивать себя в калорийности. Вы понимаете это разумом, но инстинктивно вы хотите бесконечно кушать.

И следующий раз, когда вы садитесь за стол и там куча жирных блюд с избыточной калорийностью вы разумом понимаете что это не нужно кушать, но ваше бессознательное хочет все съесть. За счет удовольствия, которое вы получаете от еды, и происходит избыточное накопление питательных веществ.

Когда человек получал большой избыток калорий, природой выработались механизмы поощрения, т.е. вы получаете за это удовольствие, вы скушали что-то вкусное и вам хорошо, выработались эндорфины и вам хорошо.

Основная проблема сидения на диете

Проблема вовсе не в подборе и распределении продуктов, проблема в инстинктивном нежелании это делать, причем, чем больше вы себя ограничиваете в еде, громче кричит тварь внутри вас, и тварь внутри вас так кричит так не, потому что она голодная и она умирает, не потому что в вашем питании недостаточно калорий для вашего выживания, а потому что она жадная.

Наше инстинктивное бессознательное поведение заставляет сделать нас не то что нам полезно, а то, что нам вредить, т.е. следовать не сознательному полезному, а бессознательному – вредному. На практике обычно это выглядит так:

Человек садится на диету, вычитал определенную эффективную диету, и думает «сейчас я стану красавчиком» держится какое то время, у кого то это может быть пару дней, у кого то пару недель и срывается. Почему? Потому что чем дольше идут ограничения, тем дольше тварь внутри него кричит «хочу жрать!». Чем больше проходит времени, тем больше у человека мыслей о еде.

Через какое то время, человек находит себе оправдание и срывается. Оправдание придумывает наше сознательное, но это не самостоятельное решение. Потому как, когда инстинкт говорит вам «хочу кушать, больше, больше» вы мозгом начинаете придумывать оправдания вашим бессознательным инстинктам.

В какой то момент, человек под воздействием этого бессознательного срывается, забывает как сидеть на диете и начинает жрать. Диета летит к чертям, и в лучшем случае он возвращается в исходное состояние, а в худшем случае из-за того что у него несколько недель был недостаток и инстинкт заставляет сожрать его больше чем нужно, и человек возвращается не в исходное состояние, а набирает ещё больше чем было на старте.

Животные инстинкты дают вам мотивацию и желания, а разум этого не дает, поэтому разум не может честно победить животные инстинкты, потому как у него нет для этого никакого оружия. Разум может только манипулировать животными инстинктами.

Представьте, что вы хотите похудеть, для чего? Вы хотите похудеть и избавиться от подкожного жира для того чтобы появился пресс, улучшилась талия. Вы хотите стать лучше, чем остальные люди, либо лучше чем вы есть сейчас, иначе говоря, вы хотите поднять свой статус в обществе и это уже инстинкт доминирования (гордыня). Именно этот инстинкт может мотивировать вас и ограничивать себя и садится на диету.

Когда у человека есть инстинктивная мотивация, он хочет стать лучше, или завоевать хорошего партнера, тогда он может ограничивать себя в питании и легче получать конечную цель. Если это работает, значит это эффективно и этим нужно пользоваться.

Как не срываются профессионалы

Именно поэтому профессиональные спортсмены так легко худеют перед соревнованиями. Обычным людям это не понятно, как человек может так легко, за пару недель/месяцев кардинально поменять свою внешнюю форму. Потому что у обычных людей это не получается, а именно потому что у них нет такой мощной мотивации как у профессионального спортсмена.

Ведь спортсмен когда готовиться к соревнованиям он готовится бороться за более высокий иерархический статус – доминирование в чистом виде. Доказать что ты лучше чем остальные, вот это темное желание доминировать, очень легко полностью подавляет более слабые темные желания такие как «пожрать». Потому как он понимает как сидеть на диете, и что получит больше удовольствия, если займет высокий иерархический статус.

Желание превосходства гораздо более высокого ранга, чем желание сытости, поэтому если у вас проявляется такое желание, вам легче перекрывать желание быть сытым (кушать) и вам проще сидеть на диете.

Восприятие во время диеты

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по-разному как позитивные и негативные. И в зависимости от вашего восприятия будет меняться окружающая действительность. Для того, чтобы достичь успеха, нам нужно стремиться к позитивному восприятию, жизнь только на 10% происходит из событий/поступков/явлений а на 90% зависит от того как мы реагируем на эти события.

Различные вещи которые происходят с вами и которые вокруг вас делают вас сильнее или слабее, соответственно вам проще делать те вещи, которые делают вас сильнее – сознательно. Диета – это как негативная, так и позитивная сторона, когда вы садитесь на диету, то с одной стороны это плохо, поскольку вы ограничиваете себя в питательных веществах и меньше получаете.

Но с другой стороны это хорошо, поскольку в результате таких ограничений вы становитесь лучше выглядеть, у вас меняется ваш статус в положительную сторону. Поэтому, когда вы садитесь на диету, вы должны концентрироваться на том, что делает вас сильнее и лучше. Для этого нужно воспринимать диету не как ограничение, а как улучшение, возможность стать лучше.

Как эффективно сидеть на диете:

Видеть возможность улучшений (которые сделают вас сильнее)

Не видеть что это ограничение (суть заключается в том, что нужно думать что мы можем скушать все что угодно, и нам ничего не запрещено в еде, но в данный момент нам это не нужно, поскольку мы занимаемся жиросжиганием, и когда вы это поймете, вам не будет казаться что вас что то ограничивает)

Если с самого старта диеты вы её воспринимаете как набор жесточайших ограничений, то рано или поздно вы сорветесь, поскольку мы постоянно стремимся избавиться от ограничений, когда мы их видим, такая особенность нашей психики.

И для того чтобы наша диета была эффективна, мы просто перестаем видеть ограничения, и самый лучший для этого способ – нам можно кушать все что угодно, у нас есть такая возможность но мы ей сознательно постоянно не пользуемся, потому что мы лучше чем остальные, лучше чем другие.

Многие уверены, что если нужно похудеть, то обязательно стоит сесть на жёсткую диету и придерживаться её.

Однако так ли это? некоторые врачи и диетологи резко негативно настроены по отношению к диетам, тому есть серьёзные причины.

Некоторые диеты способны спровоцировать появление заболеваний и проблем с организмом.

Есть и другие немаловажные причины. Какие? Об этом и пойдёт речь далее.

Диеты не могут дать устойчивого результата

В мечтах каждый может сесть на популярную диету, которая не потребует больших ограничений в еде и при этом быстро похудеть.

После такое диеты, конечно же, можно будет вернуться к обычному питанию и не набрать снова лишний вес. Однако это совершенно не так.

Учёные проводили эксперимент, в результате которого только 20% участников смогли сохранить вес в течение года после возвращения к обычному питанию.

Однако прошло ещё немного времени, и процент сохранивших фигуру стал ещё меньше. Если бы в эту группу вошли люди с пищевыми расстройствами или стрессом, то результат был бы ещё хуже.

Набор лишних килограммов

Учёными было доказано, что жёсткие диеты с резким сбросом веса, постоянным контролем калорий и сильны ограничением в еде даёт только временный результат.

Диеты не способствуют продолжительному похудению, в какой-то момент килограммы перестают уходить, а вскоре они начинают только набираться.

В результате такого процесса у человека становится больше лишнего веса, чем это было изначально. Такое может произойти не только после перехода на обычное питание, но и во время ограничений в еде.

Диеты требуют много энергии и времени

Когда человек садится на диету, ему нужно в короткий срок приучить себя игнорировать чувство голода и контролировать количество съеденных калорий.

Даже составление рациона на один день требует затрат сил и времени. Те, кто может это осуществить, рискуют надолго попасть в круг ограниченного питания.

Если будет съедено больше, чем предполагалось, то человек будет испытывать чувство вины, а также отвращения к самому себе.

При этом пищевые привычки изменить крайне сложно, так как это должно делаться через удовольствие, а не через принуждение.

Переедание во время диеты

Каждая диета подразумевает под собой ограничение в питании, это могут быть незначительные или существенные ограничения, всё зависит от количества лишнего веса и обстоятельств.

Обычная еда становится для человека запретной, но такой желанной. Иногда человек поддаётся своему желанию и съедает то что запретил самому себе.

В результате возникает чувство вины, которое через некоторое время проходит, и всё снова повторяется. Такие переедания начинают повторяться всё чаще и чаще, что приводит к набору лишнего веса.

Одержимость количеством килограммов

Зачем человек сидит на диете? Может, потому что это модно, и каждый хочет так делать?

Или есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, чтобы она была как у одной из известных моделей?

Худой быть принято, поэтому все стремятся избавиться от лишних килограммов?

В результате постоянного давления всех вышеперечисленных факторов, человек начинает переедать, что негативным образом сказывается на фигуре.

Также самооценка начинает снижаться и пропадает вера в свои силы, возможности и в самого себя.

Себя с моделями, изображенными на обложках глянцевых модных журналов, заставляет полных людей идти на крайние меры и ограничивать свой рацион до минимума, чтобы хоть немного походить на идеал. Но подводных не избежать, если подходить к вопросу без нужной информации.

Можно ли похудеть раз и навсегда?

Если вы все же решили сесть на диету и думаете, что, сбросив лишние килограммы, будете оставаться в том же весе, вы жестоко заблуждаетесь. Организм любого так, что если ограничить его в питательных веществах, он запоминает это, и когда они, наконец, начнут снова поступать, в первую очередь, он будет откладывать их на черный день, то есть в жировой запас. Именно поэтому многие люди, сидя на добившиеся потрясающих результатов, признаются, что диета - это не на неделю, а, скорее всего, на всю жизнь, и любой шаг в сторону чреват не только возвращением прежних килограммов, но и еще более значительным лишним весом.

А, как известно, удержаться от срыва при таких жестких условиях очень нелегко.

Последствия жестких диет для организма

Если вам кажется, что питаясь только капустными листьями и прочими овощами, вы станете легкой как бабочка, задумайтесь о том, что этой «бабочке» грозят нешуточные проблемы с желудком, так как употребление грубой клетчатки вредно. Она разрушает стенки желудка, если употреблять только ее в сыром виде постоянно.

Также здесь стоит отметить, что недостаточное поступление в организм жиров и кальция не лучшим образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи.

Существует и другая категория приверженцев диет, поглощающая только белковые продукты. И тут тоже полезного мало. Исключив из рациона жиры и углеводы, вы, конечно, сбросите вес, но, скорее всего, получите целый «букет» заболеваний, связанных с печенью и поджелудочной железой, так как организм - это по сути отлаженный механизм, которому для полноценного функционирования нужен полный комплекс витаминов и микроэлементов, и лучше, если они будут поступать из качественных, свежих продуктов, чем из различных синтетически произведенных витаминных добавок.

Но не может быть все так печально. Если подойти к вопросу с долей здравого смысла, при помощи некоторой диеты можно избавиться от нежелательных объемов без вреда для здоровья. Тут вам на помощь придет даже не просто диета, а настоящее правильное питание, разгрузочные дни раз в неделю, умеренное потребление жареной, копченой и жирной пищи. Если вес снижается медленно, но верно - это и есть залог того, что он не вернется назад.